Ho-cheng Yao 2015/09/17 訓練日誌 | Marathon's World

Ho-cheng Yao 台北市
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8.0 km | 00:43:58 | 05:28/km

日期: 2015-09-17 07:43 - 總爬升: 157 m - 地點: 中正廟 - 天氣: 晴, 舒服的天氣 - 平均心率: 174 - 卡路里: 564 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 76%

Pace: 05'29" / 05'31" / 05'25" / 05'24" / 05'25" / 05'38" / 05'24" / 172'43" /

從六月份開始用亞瑟士的這個訓練計畫以來, 終於提升到應該有的速度, Fast 8KM 516-536完成.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 121.37 km

Mizuno Wave Sayonara 2 累積 : 596.7 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Andy Cheng 和 🌸Angel 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'31"	00:11'00"
3	05'25"	00:16'25"
4	05'24"	00:21'49"
5	05'25"	00:27'14"
6	05'38"	00:32'52"
7	05'24"	00:38'16"
8.0	05'30"	00:43'58"

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