史密斯機深蹲
40lb*8, 50lb*6, 65lb*5, 85lb*5, 90lb*4, 85lb*5, 65lb*4, 50lb*6

上斜啞鈴推舉(單)
30lb*10, 30lb*10, 30lb*8, 30lb*8, 30lb*8

啞鈴側平舉(單)
4kg*12, 4kg*12, 4kg*12, 4kg*12

大腿前屈伸機(左腳)
20lb*10, 20lb*10, 20lb*10