小巫婆 2022/08/07 訓練日誌 | Marathon's World

小巫婆宜蘭
ID 316111

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10.0 km | 00:57:47 | 05:46/km

111 年第四屆蘭陽愛88公益路跑活動

官方成績
日期	2022-08-07
成績	00:57:47
總名次	4 / 114
分組名次	1 / 40
平均速度	05:46/km

日期: 2022-08-07 05:30 - 地點: 羅東運動公園 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 150 - 卡路里: 528 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13"

1000 / 1000

2

05'39"

(10'53")

05'39" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'36"

(16'30")

05'36" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'36"

(22'06")

05'36" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'38"

(27'45")

05'38" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

小巫婆

·

期望路跑時間持續突破～加油！
總跑距離10.61K～57:47分
10K成績～54:24分這次進步很多～開心

賽後評分: 享受路跑～能參加就很棒！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 117.75 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

楊富傑說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'40"	00:10'49"
3	05'36"	00:16'25"
4	05'36"	00:22'01"
5	05'39"	00:27'40"
6	05'22"	00:33'02"
7	05'16"	00:38'18"
8	05'16"	00:43'34"
9	05'23"	00:48'57"
10	05'32"	00:54'29"
10.6	05'11"	00:57'40"

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成績 : 01:07:05

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