卞念祖 2015/09/06 訓練日誌

卞念祖台北市
ID 19261

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卞念祖

全馬 | 06:43:10 | 09:33/km | 第17馬

2015 太平山雲端漫步

官方成績
日期	2015-09-06
成績	06:43:10
總名次	830 / 911
分組名次	166 / 189
平均速度	09:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'59")

00:42'59" (+02'03")

01:23'55"

10 km

(01:23'55")

00:40'56"

15 km

(02:06'08")

00:42'13" (+01'17")

01:45'27" (+21'32")

20 km

(03:09'22")

01:03'14" (+22'18")

25 km

(03:59'35")

00:50'13" (+09'17")

01:33'56" (+10'01")

30 km

(04:43'18")

00:43'43" (+02'47")

35 km

(05:26'48")

00:43'30" (+02'34")

01:34'34" (+10'39")

40 km

(06:17'52")

00:51'04" (+10'08")

Finish

(06:43:10)

日期: 2015-09-06 06:33 - 總爬升: 1146 m - 地點: 太平山 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 84 - 卡路里: 3486 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 90%

暑假沒練習的苦果XXD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 55.96 km

ASICS GEL-NIMBUS 16 累積 : 1607.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

yellowchick, Snow Ho 和其他 1 人說推

留言

yellowchick the bitter the better~~

2015-09-07 23:09 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'06"	00:09'06"
2	07'54"	00:17'00"
3	07'53"	00:24'53"
4	08'00"	00:32'53"
5	10'06"	00:42'59"
6	07'49"	00:50'48"
7	07'30"	00:58'18"
8	10'46"	01:09'04"
9	07'27"	01:16'31"
10	07'24"	01:23'55"
11	10'28"	01:34'23"
12	10'17"	01:44'40"
13	06'47"	01:51'27"
14	07'02"	01:58'29"
15	07'39"	02:06'08"
16	06'15"	02:12'23"
17	06'50"	02:19'13"
18	17'37"	02:36'50"
19	22'07"	02:58'57"
20	10'25"	03:09'22"
21	10'45"	03:20'07"
22	12'22"	03:32'29"
23	09'46"	03:42'15"
24	10'38"	03:52'53"
25	06'42"	03:59'35"
26	08'17"	04:07'52"
27	07'17"	04:15'09"
28	10'12"	04:25'21"
29	10'42"	04:36'03"
30	07'15"	04:43'18"
31	10'29"	04:53'47"
32	09'24"	05:03'11"
33	06'59"	05:10'10"
34	09'26"	05:19'36"
35	07'12"	05:26'48"
36	10'23"	05:37'11"
37	10'05"	05:47'16"
38	10'14"	05:57'30"
39	12'08"	06:09'38"
40	08'14"	06:17'52"
41	08'50"	06:26'42"
42	09'17"	06:35'59"
42.5	13'02"	06:41'59"