大腿前屈伸機(左腳)
20lb*10, 20lb*10, 20lb*10

上斜啞鈴推舉(單)
20lb*8, 30lb*8, 20lb*8, 30lb*6, 20lb*8, 30lb*6, 20lb*8

啞鈴側平舉(單)
5kg*10, 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10

站姿啞鈴彎舉(單)
25lb*10, 25lb*10, 25lb*9, 25lb*8