江馬克 2015/08/30 訓練日誌 | Marathon's World

江馬克台中
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5.2 km | 00:25:26 | 04:55/km

日期: 2015-08-30 16:38 - 地點: 旁邊公園 - 天氣: 趁雨停 - 平均心率: 155 - 卡路里: 232 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

Pace: 05'36" / 04'56" / 04'58" / 04'49" / 04'44" / 04'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'33")

1000 / 1000

2

04'55"

(10'12")

04'55" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'57"

(15'10")

04'57" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'48"

(19'59")

04'48" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'44"

(24'44")

04'44"

1000 / 5000

6

00'42"

(25'26")

04'24"

159 / 5159

台中

江馬克

·

台中

江馬克

·

趁雨停小跑
丫拖二跑
維持一下感覺…@@…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 127.23 km

ㄚ拖黃色小鴨累積 : 48.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Hsiu-Hsiu 王, Benson Chiang 和其他 22 人說推

·

觀看另 4 則留言

李世豪 Y拖四分速, 讚喔, 不過我穿Y拖快跑時, 腳背容易有摩擦痕, 慢跑5分多速就比較不會

2015-08-30 22:54 ·

1 個人推

江馬克豪哥~短短5K而以腳背還沒感覺甚麼不舒服,如果跑長一點的話可能就有感覺了...

2015-08-31 12:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	04'56"	00:10'32"
3	04'58"	00:15'30"
4	04'49"	00:20'19"
5	04'44"	00:25'03"
5.2	04'28"	00:25'46"

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