陳國銘 2022/06/19 訓練日誌

陳國銘台北市
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陳國銘

半馬 | 01:45:02 | 04:58/km | 第87半馬

2022 中興新村半程馬拉松-想見你

官方成績
日期	2022-06-19
成績	01:45:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'32")

00:22'32"

00:47'57"

10 km

(00:47'57")

00:25'25" (+02'53")

15 km

(01:14'19")

00:26'22" (+03'50")

00:52'35" (+04'38")

20 km

(01:40'32")

00:26'13" (+03'41")

Finish

(01:45:02)

日期: 2022-06-19 05:59 - 總爬升: 216 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1205 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 26°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'27"

(04'27")

04'27"

1000 / 1000

04'31"

(08'58")

04'31" (+00'04")

1000 / 2000

04'30"

(13'29")

04'30" (+00'03")

1000 / 3000

04'27"

(17'56")

04'27"

1000 / 4000

04'34"

(22'31")

04'34" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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烏龜爬山，特別的慢！肌耐力不足，好煎熬...

賽後評分: 交管落實，出勤眾多人員！補給站，分佈平均！滿意
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 335.99 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

許原銘, ChiangYu🆕♾ 和其他 2 人說推

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觀看另 2 則留言

許原銘恭喜國銘哥平安完賽上凸台

2022-06-20 13:29 ·

陳國銘謝謝帥哥鼓勵，感謝您！祝你，事事如意！

2022-06-21 20:34 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'33"	00:09'00"
3	04'30"	00:13'30"
4	04'28"	00:17'58"
5	04'34"	00:22'32"
6	04'39"	00:27'11"
7	04'56"	00:32'07"
8	04'52"	00:36'59"
9	05'41"	00:42'40"
10	05'17"	00:47'57"
11	05'18"	00:53'15"
12	05'14"	00:58'29"
13	05'26"	01:03'55"
14	05'29"	01:09'24"
15	04'55"	01:14'19"
16	05'04"	01:19'23"
17	04'49"	01:24'12"
18	05'13"	01:29'25"
19	05'39"	01:35'04"
20	05'28"	01:40'32"
20.9	05'15"	01:45'03"