羅實皓 2015/08/16 訓練日誌 | Marathon's World

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23.0 km | 02:20:31 | 06:06/km

日期: 2015-08-16 06:01 - 總爬升: 571 m - 地點: 風櫃嘴 - 天氣: 晴天 - 卡路里: 1346 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 75%

Pace: 05'02" / 05'17" / 04'55" / 07'11" / 08'03" / 04'55" / 10'50" / 07'25" / 05'40" / 06'33" / 05'10" / 14'36" / 05'02" / 07'34" / 03'31" / 03'24" / 03'32" / 03'46" / 06'10" / 09'12" / 04'09" / 04'17" / 4283'20" /

桃園

羅實皓

·

今天來到台北的著名跑步聖地，風櫃嘴，從至善國中開始起跑，沿路600公尺爬升，一直到夕萬公路折返，在下坡回。
回程時小六哥當破風手我們在後面跟，越跑越快，旁邊的路人還說“他們在飛嗎” 一路4、5分速回到終點，最後跑22公里，2：21′，平均配速：6′12″。
中午在去金山吃鴨肉，飽餐一頓，又去野柳女王頭附近走走逛逛，今天還真是充實啊！

8月累積里程 : 200.55 km

NIKE Speed Rival+ 累積 : 403.2 km

GPX 上傳 | 9 years ago

pin, 國隆和其他 1 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'17"	00:10'19"
3	04'55"	00:15'14"
4	07'11"	00:22'25"
5	08'03"	00:30'28"
6	04'55"	00:35'23"
7	10'50"	00:46'13"
8	07'25"	00:53'38"
9	05'40"	00:59'18"
10	06'33"	01:05'51"
11	05'10"	01:11'01"
12	14'36"	01:25'37"
13	05'02"	01:30'39"
14	07'34"	01:38'13"
15	03'31"	01:41'44"
16	03'24"	01:45'08"
17	03'32"	01:48'40"
18	03'46"	01:52'26"
19	06'10"	01:58'36"
20	09'12"	02:07'48"
21	04'09"	02:11'57"
22	04'17"	02:16'14"
23.0	04'16"	02:20'31"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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