江馬克 2015/08/05 訓練日誌

江馬克台中
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江馬克

10.1 km | 00:52:25 | 05:11/km

日期: 2015-08-05 20:16 - 地點: 旱溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 454 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 75%

Pace: 05'12" / 05'11" / 05'30" / 05'15" / 05'14" / 05'20" / 05'08" / 05'07" / 05'06" / 04'56" / 04'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'16")

1000 / 1000

05'11"

(10'23")

05'11" (+00'15")

1000 / 2000

05'29"

(15'53")

05'29" (+00'33")

1000 / 3000

05'14"

(21'08")

05'14" (+00'18")

1000 / 4000

05'14"

(26'22")

05'14" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

江馬克

dayso 說推

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基本訓練，大坑星光夜跑的LED手環

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 127.23 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1433.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

習慣就好, Leni 和其他 27 人說推

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觀看另 4 則留言

江馬克感謝立仁兄與小傑兄的鼓勵，跑友的鼓勵是前進的動力…

2015-08-06 23:28 ·

t a i c
先為你加油囉～
至少浪漫至上～^^

2015-08-09 16:58 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'11"	00:10'23"
3	05'30"	00:15'53"
4	05'15"	00:21'08"
5	05'14"	00:26'22"
6	05'20"	00:31'42"
7	05'08"	00:36'50"
8	05'07"	00:41'57"
9	05'06"	00:47'03"
10	04'56"	00:51'59"
10.1	04'24"	00:52'25"