林嘉員 2022/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

林嘉員台北市
ID 464422

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全馬 | 06:24:44 | 09:07/km | 第27馬

山林馬拉松164-頭城金錢龜場

官方成績
日期	2022-04-30
成績	06:24:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'37")

00:36'37" (+03'24")

01:09'50"

10 km

(01:09'50")

00:33'13"

15 km

(01:47'09")

00:37'19" (+04'06")

01:16'50" (+07'00")

20 km

(02:26'40")

00:39'31" (+06'18")

25 km

(03:05'02")

00:38'22" (+05'09")

01:28'30" (+18'40")

30 km

(03:55'10")

00:50'08" (+16'55")

35 km

(04:33'20")

00:38'10" (+04'57")

01:31'53" (+22'03")

40 km

(05:27'03")

00:53'43" (+20'30")

Finish

(06:24:44)

日期: 2022-04-30 05:03 - 總爬升: 1225 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2882 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'51")

1000 / 1000

2

07'37"

(14'28")

07'37" (+02'38")

1000 / 2000

3

08'27"

(22'55")

08'27" (+03'28")

1000 / 3000

4

07'50"

(30'46")

07'50" (+02'51")

1000 / 4000

5

05'56"

(36'42")

05'56" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

08'37"

(45'20")

08'37" (+03'38")

1000 / 6000

7

05'22"

(50'42")

05'22" (+00'23")

1000 / 7000

8

08'06"

(58'49")

08'06" (+03'07")

1000 / 8000

9

06'06"

(01:04'55")

06'06" (+01'07")

1000 / 9000

10

04'59"

(01:09'55")

04'59"

1000 / 10000

11

05'17"

(01:15'12")

05'17" (+00'18")

1000 / 11000

12

07'47"

(01:22'59")

07'47" (+02'48")

1000 / 12000

13

05'54"

(01:28'53")

05'54" (+00'55")

1000 / 13000

14

08'50"

(01:37'43")

08'50" (+03'51")

1000 / 14000

15

09'29"

(01:47'13")

09'29" (+04'30")

1000 / 15000

16

07'25"

(01:54'39")

07'25" (+02'26")

1000 / 16000

17

07'00"

(02:01'39")

07'00" (+02'01")

1000 / 17000

18

09'20"

(02:11'00")

09'20" (+04'21")

1000 / 18000

19

05'42"

(02:16'43")

05'42" (+00'43")

1000 / 19000

20

10'01"

(02:26'44")

10'01" (+05'02")

1000 / 20000

21

06'17"

(02:33'02")

06'17" (+01'18")

1000 / 21000

22

06'02"

(02:39'05")

06'02" (+01'03")

1000 / 22000

23

07'10"

(02:46'15")

07'10" (+02'11")

1000 / 23000

24

10'58"

(02:57'14")

10'58" (+05'59")

1000 / 24000

25

07'52"

(03:05'07")

07'52" (+02'53")

1000 / 25000

26

11'55"

(03:17'02")

11'55" (+06'56")

1000 / 26000

27

11'00"

(03:28'03")

11'00" (+06'01")

1000 / 27000

28

08'36"

(03:36'40")

08'36" (+03'37")

1000 / 28000

29

09'15"

(03:45'55")

09'15" (+04'16")

1000 / 29000

30

09'19"

(03:55'15")

09'19" (+04'20")

1000 / 30000

31

07'22"

(04:02'37")

07'22" (+02'23")

1000 / 31000

32

10'39"

(04:13'16")

10'39" (+05'40")

1000 / 32000

33

06'08"

(04:19'24")

06'08" (+01'09")

1000 / 33000

34

06'23"

(04:25'48")

06'23" (+01'24")

1000 / 34000

35

07'36"

(04:33'25")

07'36" (+02'37")

1000 / 35000

36

11'20"

(04:44'46")

11'20" (+06'21")

1000 / 36000

37

11'37"

(04:56'23")

11'37" (+06'38")

1000 / 37000

38

11'44"

(05:08'07")

11'44" (+06'45")

1000 / 38000

39

10'16"

(05:18'24")

10'16" (+05'17")

1000 / 39000

40

08'43"

(05:27'07")

08'43" (+03'44")

1000 / 40000

41

11'30"

(05:38'38")

11'30" (+06'31")

1000 / 41000

42

07'33"

(05:46'11")

07'33" (+02'34")

1000 / 42000

43

10'30"

(05:56'42")

10'30" (+05'31")

1000 / 43000

44

09'10"

(06:05'52")

09'10" (+04'11")

1000 / 44000

45

07'29"

(06:13'22")

07'29" (+02'30")

1000 / 45000

46

07'18"

(06:20'40")

07'18" (+02'19")

1000 / 46000

賽後評分: 天氣好，賽道硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 250.13 km

阿字拖淺藍累積 : 1476.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

師兄, 吉哥和其他 6 人說推

·

吉哥水啦

2022-05-01 13:21 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	07'38"	00:14'23"
3	08'27"	00:22'50"
4	07'51"	00:30'41"
5	05'56"	00:36'37"
6	08'38"	00:45'15"
7	05'23"	00:50'38"
8	08'06"	00:58'44"
9	06'07"	01:04'51"
10	04'59"	01:09'50"
11	05'17"	01:15'07"
12	07'48"	01:22'55"
13	05'54"	01:28'49"
14	08'50"	01:37'39"
15	09'30"	01:47'09"
16	07'25"	01:54'34"
17	07'01"	02:01'35"
18	09'21"	02:10'56"
19	05'43"	02:16'39"
20	10'01"	02:26'40"
21	06'18"	02:32'58"
22	06'02"	02:39'00"
23	07'11"	02:46'11"
24	10'59"	02:57'10"
25	07'52"	03:05'02"
26	11'56"	03:16'58"
27	11'01"	03:27'59"
28	08'36"	03:36'35"
29	09'16"	03:45'51"
30	09'19"	03:55'10"
31	07'23"	04:02'33"
32	10'39"	04:13'12"
33	06'08"	04:19'20"
34	06'24"	04:25'44"
35	07'36"	04:33'20"
36	11'21"	04:44'41"
37	11'37"	04:56'18"
38	11'45"	05:08'03"
39	10'16"	05:18'19"
40	08'44"	05:27'03"
41	11'30"	05:38'33"
42	07'34"	05:46'07"
43	10'30"	05:56'37"
44	09'11"	06:05'48"
45	07'30"	06:13'18"
46	07'18"	06:20'36"
46.6	07'01"	06:24'40"

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