熱身：正常伏地挺身20下，寬幅的20下，12公斤壺鈴繞身30圈
使用12公斤壺鈴
clean and press、單手swing、單手swing high pull
每個動作
20 seconds work
10 seconds rest
8 rounds
4 minutes total
使用20公斤壺鈴
雙手swing、goblet squat、Sumo pulls
每個動作
20 seconds work
10 seconds rest
8 rounds
4 minutes total