mapkc 2022/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

mapkc 基隆
ID 258561

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179.4 km | 05:55:55 | 30.3 km/h

日期: 2022-04-10 07:40 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2781 Cal - 平均步頻: 150

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 593.05 km

Strava 上傳 | 2 years ago

ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	31.6	-0.7 %
2	26.1	2.8 %
3	32.1	-1.2 %
4	34.6	-0.5 %
5	27.7	6.0 %
6	27.9	1.6 %
7	30.5	-1.0 %
8	27.7	1.3 %
9	27.3	1.6 %
10	29.3	0.0 %
11	26.3	-3.0 %
12	40.0	-2.9 %
13	33.3	1.5 %
14	29.8	1.2 %
15	28.3	1.8 %
16	27.9	-1.0 %
17	26.9	2.0 %
18	37.1	-1.7 %
19	27.3	1.9 %
20	33.0	-0.7 %
21	33.0	1.7 %
22	40.9	-1.1 %
23	30.5	2.8 %
24	29.0	2.0 %
25	34.3	-0.9 %
26	35.3	-0.9 %
27	29.5	-0.4 %
28	31.3	-1.4 %
29	30.3	-0.3 %
30	31.6	-0.4 %
31	30.0	6.0 %
32	26.3	2.4 %
33	35.3	-1.4 %
34	31.3	-1.3 %
35	35.3	-0.2 %
36	26.5	2.2 %
37	37.5	-0.8 %
38	33.3	1.0 %
39	28.8	-0.9 %
40	31.3	1.0 %
41	27.1	1.8 %
42	35.0	-1.4 %
43	28.8	4.5 %
44	31.9	-1.5 %
45	30.8	1.6 %
46	40.9	-1.2 %
47	39.6	-0.3 %
48	35.3	-0.1 %
49	36.0	0.0 %
50	34.3	-0.5 %
51	39.1	-0.6 %
52	34.0	1.8 %
53	31.6	-0.2 %
54	38.3	0.0 %
55	31.6	-1.5 %
56	28.8	1.3 %
57	31.3	-0.8 %
58	26.7	1.4 %
59	37.1	-1.5 %
60	23.5	1.9 %
61	30.0	-2.4 %
62	37.9	-1.1 %
63	35.6	-0.7 %
64	33.6	-0.4 %
65	30.3	-0.4 %
66	28.8	1.2 %
67	26.3	1.4 %
68	25.5	2.0 %
69	26.3	3.0 %
70	37.1	-1.9 %
71	26.9	2.8 %
72	33.6	-1.1 %
73	34.0	1.4 %
74	37.5	-1.1 %
75	28.8	3.3 %
76	26.7	2.2 %
77	33.6	-0.9 %
78	36.4	-0.9 %
79	27.7	-0.4 %
80	28.8	-0.9 %
81	29.8	-0.4 %
82	30.8	-0.2 %
83	28.3	0.0 %
84	23.1	3.2 %
85	29.3	-1.3 %
86	31.3	-1.7 %
87	40.0	-0.2 %
88	27.5	2.3 %
89	39.1	-1.1 %
90	31.6	-0.4 %
91	27.9	-0.5 %
92	30.3	-0.4 %
93	27.9	1.8 %
94	30.8	-1.4 %
95	30.0	1.3 %
96	31.0	-1.7 %
97	28.6	2.0 %
98	41.9	-2.0 %
99	39.1	-0.8 %
100	33.3	-0.4 %
101	37.9	1.0 %
102	29.8	-0.9 %
103	38.3	-0.2 %
104	32.4	1.5 %
105	28.8	3.5 %
106	36.0	-1.4 %
107	34.3	-1.5 %
108	26.7	1.6 %
109	32.1	-0.9 %
110	24.2	1.8 %
111	34.0	-1.5 %
112	24.8	2.6 %
113	31.0	-2.0 %
114	37.1	-1.2 %
115	36.7	-0.8 %
116	32.7	-0.6 %
117	27.7	-0.4 %
118	25.0	1.2 %
119	28.8	1.3 %
120	22.5	2.5 %
121	24.3	2.6 %
122	34.3	-1.4 %
123	26.5	2.3 %
124	31.3	-0.8 %
125	33.3	2.0 %
126	34.6	-1.0 %
127	28.3	2.2 %
128	24.3	2.0 %
129	29.3	-1.0 %
130	32.4	-1.0 %
131	26.9	-0.4 %
132	23.8	1.6 %
133	27.5	-0.7 %
134	27.9	0.0 %
135	27.9	0.0 %
136	21.3	2.8 %
137	26.3	-1.4 %
138	26.3	-1.3 %
139	35.3	-0.7 %
140	22.8	11.0 %
141	37.5	-1.1 %
142	29.3	1.0 %
143	24.8	1.2 %
144	29.3	-0.4 %
145	26.7	1.8 %
146	28.3	-1.8 %
147	29.0	-0.2 %
148	26.5	-1.0 %
149	26.1	1.9 %
150	41.9	-2.2 %
151	40.4	-0.9 %
152	33.0	-0.4 %
153	35.0	0.0 %
154	29.3	3.0 %
155	34.6	-0.4 %
156	33.6	4.0 %
157	30.3	1.8 %
158	35.3	-1.7 %
159	33.6	-1.5 %
160	27.1	1.7 %
161	29.0	2.5 %
162	24.0	1.4 %
163	34.3	-1.5 %
164	24.3	2.2 %
165	31.0	-1.6 %
166	33.0	1.3 %
167	37.5	-0.9 %
168	29.0	2.0 %
169	31.0	-1.0 %
170	20.8	4.0 %
171	31.0	-2.8 %
172	30.5	1.0 %
173	33.3	-0.9 %
174	33.0	-0.8 %
175	31.0	1.8 %
176	30.3	-2.0 %
177	28.1	2.0 %
178	29.8	-2.0 %
179	27.5	-1.0 %
179.4	10.1	1.0 %

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