郭靖崴 2022/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

郭靖崴基隆
ID 561365

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166.0 km | 07:30:31 | 22.1 km/h

日期: 2022-04-09 22:10 - 總爬升: 1052 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2958 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'38"

(15'38")

19.25 (-16.04)

5000 / 5000

2

16'53"

(32'31")

17.82 (-17.47)

5000 / 10000

3

13'09"

(45'41")

22.93 (-12.36)

5000 / 15000

4

08'34"

(54'16")

35.29

5000 / 20000

5

16'01"

(01:10'17")

18.75 (-16.54)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 345.68 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.4	-1.3 %
2	20.7	1.2 %
3	21.3	1.6 %
4	17.1	1.6 %
5	16.2	2.0 %
6	16.7	1.6 %
7	19.1	1.9 %
8	16.3	2.9 %
9	19.4	3.0 %
10	17.6	2.8 %
11	18.6	1.8 %
12	19.4	2.1 %
13	18.9	2.6 %
14	32.7	-1.6 %
15	33.0	-1.1 %
16	39.1	-2.0 %
17	51.4	-4.0 %
18	25.7	2.4 %
19	31.0	-1.9 %
20	37.1	-1.3 %
21	33.6	-1.4 %
22	29.3	-0.9 %
23	24.0	1.3 %
24	20.8	1.9 %
25	7.4	-1.1 %
26	21.6	1.6 %
27	21.3	2.0 %
28	18.2	2.1 %
29	16.2	3.7 %
30	16.4	2.2 %
31	30.3	-1.0 %
32	26.5	3.2 %
33	28.3	-1.8 %
34	25.2	1.5 %
35	27.9	-1.4 %
36	32.1	-1.6 %
37	33.3	-1.9 %
38	21.6	3.1 %
39	17.6	1.8 %
40	24.8	-2.3 %
41	20.1	1.3 %
42	19.6	1.3 %
43	19.7	1.7 %
44	23.7	1.7 %
45	20.6	2.0 %
46	19.0	2.7 %
47	23.7	2.2 %
48	21.4	1.0 %
49	21.1	-1.1 %
50	27.7	-1.1 %
51	19.4	-0.6 %
52	23.2	-1.9 %
53	19.9	1.4 %
54	25.5	-1.4 %
55	27.5	-0.6 %
56	20.6	1.7 %
57	38.7	-2.6 %
58	33.3	-2.0 %
59	31.0	-1.7 %
60	26.1	4.0 %
61	20.1	-1.9 %
62	23.2	1.7 %
63	8.3	-1.5 %
64	14.7	2.3 %
65	20.7	1.5 %
66	25.5	-2.1 %
67	25.9	1.5 %
68	26.3	-2.8 %
69	35.3	-1.8 %
70	33.3	-2.4 %
71	30.3	-1.9 %
72	13.2	-1.2 %
73	31.3	-1.2 %
74	36.0	-0.8 %
75	35.0	-0.6 %
76	25.2	-1.0 %
77	29.3	-0.9 %
78	30.5	-0.9 %
79	31.3	-1.1 %
80	27.3	-1.4 %
81	25.9	-0.6 %
82	21.1	1.5 %
83	24.2	1.8 %
84	33.0	-2.3 %
85	28.1	-1.7 %
86	29.3	-0.6 %
87	28.8	1.4 %
88	22.6	2.5 %
89	29.8	-2.6 %
90	33.6	-1.4 %
91	26.1	-0.7 %
92	26.1	-0.3 %
93	21.4	2.2 %
94	16.4	2.7 %
95	13.8	4.1 %
96	12.4	4.2 %
97	13.6	2.8 %
98	19.8	-1.7 %
99	9.1	-3.1 %
100	48.0	-4.6 %
101	27.9	-2.2 %
102	26.5	-1.0 %
103	27.3	-1.7 %
104	29.3	-2.1 %
105	28.3	-1.0 %
106	20.1	1.3 %
107	15.2	1.8 %
108	22.4	1.4 %
109	18.3	1.9 %
110	18.8	2.0 %
111	18.1	2.0 %
112	19.0	1.4 %
113	21.7	1.4 %
114	19.9	1.9 %
115	24.8	1.4 %
116	29.8	-0.6 %
117	31.0	-3.0 %
118	35.3	-1.8 %
119	31.9	-1.6 %
120	28.1	-0.5 %
121	27.1	-0.7 %
122	26.1	-1.2 %
123	22.5	2.0 %
124	2.1	1.5 %
125	16.1	2.2 %
126	16.4	2.7 %
127	29.0	-1.6 %
128	28.6	-2.0 %
129	30.0	-1.7 %
130	22.2	1.8 %
131	25.4	-1.6 %
132	29.5	-1.3 %
133	29.0	-1.0 %
134	30.8	-1.4 %
135	27.9	-1.1 %
136	29.8	-0.8 %
137	25.9	-1.6 %
138	19.0	1.9 %
139	21.8	1.8 %
140	20.6	1.7 %
141	17.3	1.9 %
142	16.7	4.0 %
143	35.0	-2.5 %
144	29.5	-2.6 %
145	6.1	-2.5 %
146	30.8	-2.1 %
147	32.7	-1.2 %
148	27.1	-1.6 %
149	29.5	-1.2 %
150	26.5	-0.4 %
151	25.2	-0.6 %
152	26.7	-0.5 %
153	24.3	-1.1 %
154	22.4	2.7 %
155	25.4	-0.9 %
156	23.8	1.5 %
157	25.4	-0.6 %
158	26.3	1.5 %
159	22.9	1.3 %
160	25.5	-1.2 %
161	26.7	-1.6 %
162	27.9	-0.5 %
163	24.0	-1.2 %
164	28.1	-0.9 %
165	22.1	-0.6 %
166.0	6.3	-1.0 %

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