許誌榕-小蛇(麥中干話團) 2022/04/02 訓練日誌

許誌榕-小蛇(麥中干話團) 台南
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許誌榕-小蛇(麥中干話團)

全馬 | 03:49:04 | 05:25/km | 第2馬

2021 臺南秋季馬拉松(由2022/1/23延期)

官方成績
日期	2022-04-02
成績	03:49:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'23")

00:26'23" (+00'05")

00:52'44"

10 km

(00:52'44")

00:26'21" (+00'03")

15 km

(01:19'02")

00:26'18"

00:53'05" (+00'21")

20 km

(01:45'49")

00:26'47" (+00'29")

25 km

(02:12'48")

00:26'59" (+00'41")

00:54'27" (+01'43")

30 km

(02:40'16")

00:27'28" (+01'10")

35 km

(03:08'51")

00:28'35" (+02'17")

00:58'59" (+06'15")

40 km

(03:39'15")

00:30'24" (+04'06")

Finish

(03:49:04)

日期: 2022-04-02 05:49 - 總爬升: 333 m - 地點: 台南下營國小 - 天氣: 陰雨冷 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2155 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'26")

1000 / 1000

05'13"

(10'45")

05'13" (+00'08")

1000 / 2000

05'08"

(15'53")

05'08" (+00'03")

1000 / 3000

05'16"

(21'10")

05'16" (+00'11")

1000 / 4000

05'13"

(26'23")

05'13" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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感謝黑哥2公里後一路的領陪跑❤️
今天一路有路跑好天氣加分感覺不太會累
前32公里還可以之後左大腿感覺快抽了😅
黑哥就說可慢不要停就一路ㄍ完到終點❗️

#目標破4 達標
#公里數不足🙄

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 公里數不足😅
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 246.19 km

ASICS Magic speed 1 (2E) 累積 : 1143.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

全國張, 梁宏煌和其他 19 人說推

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建勛（麥中干話團）愛請

2022-04-02 15:43 ·

1 個人推

吉哥水啦

2022-04-03 13:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'13"	00:10'45"
3	05'09"	00:15'54"
4	05'16"	00:21'10"
5	05'13"	00:26'23"
6	05'12"	00:31'35"
7	05'13"	00:36'48"
8	05'18"	00:42'06"
9	05'16"	00:47'22"
10	05'22"	00:52'44"
11	05'23"	00:58'07"
12	05'12"	01:03'19"
13	05'23"	01:08'42"
14	05'05"	01:13'47"
15	05'15"	01:19'02"
16	05'21"	01:24'23"
17	05'20"	01:29'43"
18	05'36"	01:35'19"
19	05'11"	01:40'30"
20	05'19"	01:45'49"
21	05'16"	01:51'05"
22	05'23"	01:56'28"
23	05'21"	02:01'49"
24	05'31"	02:07'20"
25	05'28"	02:12'48"
26	05'22"	02:18'10"
27	05'32"	02:23'42"
28	05'25"	02:29'07"
29	05'46"	02:34'53"
30	05'23"	02:40'16"
31	06'03"	02:46'19"
32	05'22"	02:51'41"
33	05'30"	02:57'11"
34	06'01"	03:03'12"
35	05'39"	03:08'51"
36	05'46"	03:14'37"
37	06'01"	03:20'38"
38	06'05"	03:26'43"
39	06'16"	03:32'59"
40	06'16"	03:39'15"
41	06'33"	03:45'48"
41.5	06'17"	03:49'05"