🏝️🎡高明富 2022/04/02 訓練日誌

🏝️🎡高明富台南
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🏝️🎡高明富

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:16:28 | 06:04/km | 第10馬

2021 臺南秋季馬拉松(由2022/1/23延期)

官方成績
日期	2022-04-02
成績	04:16:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'32")

00:27'32" (+00'32")

00:54'45" (+00'05")

10 km

(00:54'45")

00:27'13" (+00'13")

15 km

(01:21'45")

00:27'00"

00:54'40"

20 km

(01:49'25")

00:27'40" (+00'40")

25 km

(02:17'16")

00:27'51" (+00'51")

00:57'28" (+02'48")

30 km

(02:46'53")

00:29'37" (+02'37")

35 km

(03:21'51")

00:34'58" (+07'58")

01:15'28" (+20'48")

40 km

(04:02'21")

00:40'30" (+13'30")

Finish

(04:16:28)

日期: 2022-04-02 05:49 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2745 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'26")

1000 / 1000

05'23"

(11'07")

05'23" (+00'05")

1000 / 2000

05'30"

(16'38")

05'30" (+00'12")

1000 / 3000

05'29"

(22'07")

05'29" (+00'11")

1000 / 4000

05'24"

(27'32")

05'24" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

原本目標破四，天氣好，跑到32公里還好，過後左膝蓋痛，不能再跑了，要降速，剩10公里，六分速就有，還是沒法跑，走走停停，被一百多個壓過，哈哈，既然破不了4那就吃飽一點，能吃盡量吃，哈哈。

賽後評分: 路線維護不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 161.34 km

鱷魚牌夾腳拖累積 : 7423.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

LuLu Chiu, 王裕政和其他 29 人說推

留言

觀看另 21 則留言

LuLu Chiu 天氣太熱了吧！
哈哈多吃些貼補報名費也好

2022-04-05 15:43 ·

1 個人推

LuLu Chiu 跟我一樣，32k後就會離譜的掉速

2022-04-05 15:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'23"	00:11'07"
3	05'31"	00:16'38"
4	05'29"	00:22'07"
5	05'25"	00:27'32"
6	05'31"	00:33'03"
7	05'27"	00:38'30"
8	05'23"	00:43'53"
9	05'29"	00:49'22"
10	05'23"	00:54'45"
11	05'30"	01:00'15"
12	05'19"	01:05'34"
13	05'26"	01:11'00"
14	05'20"	01:16'20"
15	05'25"	01:21'45"
16	05'35"	01:27'20"
17	05'33"	01:32'53"
18	05'33"	01:38'26"
19	05'29"	01:43'55"
20	05'30"	01:49'25"
21	05'24"	01:54'49"
22	05'36"	02:00'25"
23	05'36"	02:06'01"
24	05'43"	02:11'44"
25	05'32"	02:17'16"
26	05'33"	02:22'49"
27	05'45"	02:28'34"
28	05'46"	02:34'20"
29	06'09"	02:40'29"
30	06'24"	02:46'53"
31	07'04"	02:53'57"
32	06'46"	03:00'43"
33	07'07"	03:07'50"
34	06'58"	03:14'48"
35	07'03"	03:21'51"
36	07'22"	03:29'13"
37	07'41"	03:36'54"
38	08'24"	03:45'18"
39	09'14"	03:54'32"
40	07'49"	04:02'21"
41	09'08"	04:11'29"
41.6	08'21"	04:16'28"