5.8 km | 00:30:33 | 05:15/km日期: 2022-03-23 22:10 - 平均心率: 125 - 卡路里: 259 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 05'31" / 05'20" / 05'23" / 05'19" / 05'06" / 04'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+00'25") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'20" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'22" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'18" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'05" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'48" | 812 / 5812 |
晚上部門聚餐
時間不夠只好在家跑
跑步機間歇訓練
時速8公里 3分鐘
時速16公里 3分鐘
5趟
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 487.86 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 05'20" | 00:10'51" |
| 3 | 05'23" | 00:16'14" |
| 4 | 05'19" | 00:21'33" |
| 5 | 05'06" | 00:26'39" |
| 5.8 | 04'48" | 00:30'33" |
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