陳宏暐 2022/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳宏暐花蓮
ID 30866

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73.6 km | 03:09:59 | 23.3 km/h

日期: 2022-03-19 05:35 - 總爬升: 437 m - 地點: 193-鳳林 - 天氣: 陰 - 平均心率: 115 - 卡路里: 1159 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'10"

(03'10")

19.15 (-27.00)

1005 / 1005

2

02'33"

(05'43")

23.68 (-22.47)

1002 / 2008

3

02'39"

(08'22")

22.78 (-23.37)

1003 / 3012

4

02'31"

(10'53")

24.00 (-22.15)

1005 / 4017

5

02'22"

(13'15")

25.53 (-20.62)

1004 / 5022

展開計圈分析

6

02'09"

(15'24")

28.12 (-18.03)

1000 / 6023

7

04'24"

(19'48")

13.69 (-32.47)

1000 / 7023

8

03'28"

(23'16")

17.39 (-28.76)

1002 / 8026

9

03'58"

(27'14")

15.19 (-30.96)

1001 / 9027

10

02'50"

(30'04")

21.30 (-24.85)

1003 / 10031

11

02'55"

(32'59")

20.69 (-25.46)

1000 / 11031

12

01'58"

(34'57")

30.77 (-15.38)

1006 / 12038

13

02'21"

(37'18")

25.71 (-20.44)

1003 / 13041

14

02'18"

(39'36")

26.28 (-19.88)

1002 / 14044

15

02'45"

(42'21")

21.95 (-24.20)

1005 / 15049

16

02'53"

(45'14")

20.93 (-25.22)

1003 / 16053

17

02'29"

(47'43")

24.32 (-21.83)

1001 / 17054

18

02'44"

(50'27")

22.09 (-24.07)

1002 / 18057

19

02'38"

(53'05")

23.08 (-23.08)

1006 / 19063

20

02'47"

(55'52")

21.69 (-24.47)

1001 / 20065

21

03'09"

(59'01")

19.15 (-27.00)

1001 / 21066

22

02'22"

(01:01'23")

25.53 (-20.62)

1006 / 22072

23

02'35"

(01:03'58")

23.38 (-22.78)

1003 / 23076

24

03'18"

(01:07'16")

18.27 (-27.88)

1002 / 24078

25

02'32"

(01:09'48")

23.84 (-22.31)

1001 / 25080

26

03'45"

(01:13'33")

16.07 (-30.08)

1000 / 26081

27

03'02"

(01:16'35")

19.89 (-26.26)

1000 / 27081

28

02'44"

(01:19'19")

22.09 (-24.07)

1000 / 28082

29

02'02"

(01:21'21")

29.75 (-16.40)

1005 / 29088

30

03'10"

(01:24'31")

19.05 (-27.11)

1004 / 30092

31

02'44"

(01:27'15")

22.09 (-24.07)

1000 / 31093

32

03'10"

(01:30'25")

19.15 (-27.00)

1005 / 32098

33

03'55"

(01:34'20")

15.38 (-30.77)

1001 / 33100

34

02'42"

(01:37'02")

22.36 (-23.79)

1000 / 34100

35

02'39"

(01:39'41")

22.93 (-23.22)

1006 / 35107

36

02'12"

(01:41'53")

27.48 (-18.67)

1004 / 36112

37

04'04"

(01:45'57")

14.81 (-31.34)

1004 / 37116

38

02'12"

(01:48'09")

27.48 (-18.67)

1003 / 38119

39

02'18"

(01:50'27")

26.28 (-19.88)

1005 / 39125

40

02'21"

(01:52'48")

25.71 (-20.44)

1005 / 40130

41

02'27"

(01:55'15")

24.66 (-21.50)

1002 / 41132

42

02'33"

(01:57'48")

23.68 (-22.47)

1003 / 42136

43

02'01"

(01:59'49")

30.00 (-16.15)

1004 / 43140

44

03'11"

(02:03'00")

19.05 (-27.11)

1006 / 44146

45

02'24"

(02:05'24")

25.17 (-20.98)

1003 / 45149

46

02'40"

(02:08'04")

22.64 (-23.51)

1000 / 46150

47

02'39"

(02:10'43")

22.78 (-23.37)

1005 / 47156

48

03'35"

(02:14'18")

16.90 (-29.25)

1005 / 48161

49

01'19"

(02:15'37")

46.15

1008 / 49170

50

01'46"

(02:17'23")

34.29 (-11.87)

1000 / 50170

51

01'26"

(02:18'49")

42.35 (-3.80)

1000 / 51171

52

01'50"

(02:20'39")

33.03 (-13.13)

1000 / 52172

53

01'53"

(02:22'32")

32.14 (-14.01)

1004 / 53176

54

01'57"

(02:24'29")

31.03 (-15.12)

1003 / 54179

55

01'55"

(02:26'24")

31.58 (-14.57)

1001 / 55181

56

01'52"

(02:28'16")

32.43 (-13.72)

1000 / 56181

57

02'31"

(02:30'47")

24.00 (-22.15)

1005 / 57186

58

02'25"

(02:33'12")

25.00 (-21.15)

1003 / 58190

59

02'05"

(02:35'17")

29.03 (-17.12)

1002 / 59192

60

02'11"

(02:37'28")

27.69 (-18.46)

1005 / 60198

61

02'09"

(02:39'37")

28.12 (-18.03)

1006 / 61204

62

02'59"

(02:42'36")

20.22 (-25.93)

1001 / 62206

63

02'04"

(02:44'40")

29.27 (-16.89)

1008 / 63214

64

02'02"

(02:46'42")

29.75 (-16.40)

1002 / 64216

65

02'17"

(02:48'59")

26.47 (-19.68)

1006 / 65223

66

01'44"

(02:50'43")

34.95 (-11.20)

1007 / 66230

67

01'47"

(02:52'30")

33.96 (-12.19)

1004 / 67235

68

02'16"

(02:54'46")

26.67 (-19.49)

1001 / 68236

69

02'08"

(02:56'54")

28.35 (-17.81)

1004 / 69241

70

02'16"

(02:59'10")

26.67 (-19.49)

1000 / 70241

71

02'51"

(03:02'01")

21.18 (-24.98)

1005 / 71246

72

02'46"

(03:04'47")

21.82 (-24.34)

1005 / 72252

73

03'53"

(03:08'40")

15.52 (-30.64)

1001 / 73253

74

01'19"

(03:09'59")

17.48 (-28.68)

383 / 73636

騎車好天氣~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 111.32 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

陳添丁說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.0	1.2 %
2	23.5	-0.3 %
3	22.8	1.6 %
4	24.0	1.5 %
5	25.2	-1.1 %
6	28.1	-1.1 %
7	13.8	2.5 %
8	17.1	3.6 %
9	15.1	3.4 %
10	21.8	2.8 %
11	19.8	-2.8 %
12	31.0	-2.6 %
13	25.5	-2.6 %
14	26.9	-1.3 %
15	22.1	2.0 %
16	21.1	1.7 %
17	23.8	-2.5 %
18	21.7	2.6 %
19	22.9	-1.7 %
20	21.7	1.9 %
21	19.4	2.8 %
22	24.7	-2.4 %
23	24.3	-1.6 %
24	19.0	3.0 %
25	22.1	-3.3 %
26	19.9	4.4 %
27	18.6	7.2 %
28	19.8	3.8 %
29	30.3	-3.0 %
30	19.8	-4.5 %
31	22.8	1.5 %
32	17.9	3.0 %
33	17.8	3.7 %
34	20.7	2.8 %
35	21.8	2.6 %
36	25.0	-3.0 %
37	14.9	-1.4 %
38	27.7	6.0 %
39	26.5	1.0 %
40	25.7	2.0 %
41	24.7	1.0 %
42	22.5	-1.6 %
43	29.8	1.2 %
44	23.4	1.7 %
45	20.9	1.7 %
46	22.9	1.2 %
47	23.2	1.8 %
48	16.7	2.6 %
49	34.3	-2.9 %
50	36.0	-2.0 %
51	40.9	-1.9 %
52	33.6	-1.8 %
53	33.6	-1.3 %
54	33.0	-1.0 %
55	30.8	-1.0 %
56	31.3	-0.6 %
57	25.5	-0.5 %
58	24.8	1.3 %
59	27.3	-0.3 %
60	30.8	-1.2 %
61	26.3	-0.6 %
62	27.9	-0.2 %
63	20.6	-0.9 %
64	29.5	-0.7 %
65	29.0	-0.5 %
66	28.8	1.2 %
67	36.0	-0.9 %
68	26.9	-0.9 %
69	30.3	-1.1 %
70	26.5	-0.6 %
71	23.5	2.2 %
72	21.4	-0.7 %
73	15.7	-0.9 %
73.6	14.4	1.2 %

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