麥克筆 Mike Pan 2013/05/27 訓練日誌 | Marathon's World

麥克筆 Mike Pan 新北市
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麥克筆 Mike Pan

3.3 km | 00:19:52 | 06:03/km

日期: 2013-05-27 05:17 - 地點: 大排水溝障礙賽訓練樂園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 268 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 86%

Pace: 05'35" / 06'06" / 06'18" / 06'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'35"

1053 / 1053

2

06'14"

(12'07")

06'08" (+00'33")

1015 / 2068

3

06'23"

(18'30")

06'17" (+00'42")

1013 / 3082

4

01'22"

(19'52")

06'58" (+01'23")

195 / 3278

新北市

麥克筆 Mike Pan

在陽台拿衣服時,看到右邊月亮娘娘還很淘氣的在哪裡看著我.

·

新北市

麥克筆 Mike Pan

左邊則是太陽公公出來追著月亮娘娘的天空.

·

今天本來要休息的,但04:30時我們加的Q比少爺ㄏㄞ了一聲,起身到他房間看看他,結果看了時間....04:30這不是我跑步的起床時間嗎??看來Q比是叫我起床去跑步.

於是設定今天目標30分鐘的輕鬆跑,做完簡單的伸展後開跑,馬上感受到昨天的疲勞,而且左腳踝實在是不舒服,像是身體在跟我抗議,腳步跨不出去,跑了2Km後也沒有改善,只有越來越不舒服的感覺,我想....是該聽自己身體的聲音,留得青山在哪怕沒路跑,所以3Km結束後,慢慢走向早餐店,提著愛心早餐回家裡去^____^

總結:休息是為了走更長遠的路

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 99.41 km

Adidas ClimaCool 累積 : 347.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

K.I. Huang, 風島-才和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	06'06"	00:11'41"
3	06'18"	00:17'59"
3.3	06'46"	00:19'52"

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