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    麥克筆 Mike Pan 新北市
    ID 31839
    83 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    麥克筆 Mike Pan 
    16.4 km | 01:41:41 | 06:12/km
    日期: 2013-05-26 05:30 - 地點: 大排水溝障礙賽訓練樂園 ->華中橋->中正橋->永福橋->福和橋->秀朗橋折返 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1338 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 80%
    Pace: 05'28" / 05'53" / 06'01" / 05'33" / 06'10" / 05'59" / 06'13" / 06'26" / 06'20" / 06'21" / 06'11" / 06'14" / 06'16" / 06'31" / 06'34" / 06'57" / 06'46" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'32"  (05'32")
    		05'28"1011 / 1011
    2
    05'53"  (11'25")
    		05'51" (+00'23")1005 / 2016
    3
    06'03"  (17'28")
    		06'02" (+00'34")1001 / 3017
    4
    05'32"  (23'00")
    		05'32" (+00'04")997 / 4015
    5
    06'16"  (29'16")
    		06'10" (+00'42")1015 / 5030
    展開計圈分析
    6
    06'00"  (35'16")
    		05'57" (+00'29")1006 / 6037
    7
    06'19"  (41'35")
    		06'15" (+00'47")1009 / 7046
    8
    06'26"  (48'01")
    		06'25" (+00'57")1002 / 8048
    9
    06'28"  (54'29")
    		06'19" (+00'51")1021 / 9070
    10
    06'23"  (01:00'52")
    		06'19" (+00'51")1008 / 10079
    11
    06'12"  (01:07'04")
    		06'11" (+00'43")1001 / 11080
    12
    06'22"  (01:13'26")
    		06'18" (+00'50")1010 / 12091
    13
    06'20"  (01:19'46")
    		06'16" (+00'48")1008 / 13099
    14
    06'30"  (01:26'16")
    		06'27" (+00'59")1006 / 14106
    15
    06'36"  (01:32'52")
    		06'34" (+01'06")1003 / 15109
    16
    07'01"  (01:39'53")
    		06'56" (+01'28")1010 / 16120
    17
    01'48"  (01:41'41")
    		06'51" (+01'23")262 / 16382
    新北市
    麥克筆 Mike Pan
    大約7Km公里處看到秀朗橋旁的大草皮.
    · 留言
    新北市
    麥克筆 Mike Pan
    大約1Km處剛過華中橋的自行車道,人車爭道還好早上運動的人不多.
    · 留言
    新北市
    麥克筆 Mike Pan
    前面就是秀朗橋了,終於要折返了.
    · 留言
    新北市
    麥克筆 Mike Pan
    回程到了中正橋,看到一大群鴿子讓我忍不住停下來拍照,但要小心....H7N9@_@
    · 留言
    新北市
    麥克筆 Mike Pan
    中正橋旁的公園,很適合Q比大一點時跟Q比媽咪一起來玩.
    · 留言
    新北市
    麥克筆 Mike Pan
    中正橋旁的公園,很適合Q比大一點時跟Q比媽咪一起來玩.
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    新北市
    麥克筆 Mike Pan
    · 留言

    今日課程:長距離跑
    雖說只有16Km多,但是卻已經是我的跑步人生最遠的距離,真是值得紀念的一天^____^
    05:30起跑後,500M就覺得肚子不舒服,該不會....今天會變成"屎"跑者吧@_@,還好跑過天橋到河濱步道後身體就好多了^__^.
    今天目標是長距離跑暫定就跑到秀朗橋折返如果掛掉了......沒關係我有帶500元出門,用來買早餐回家給Q比媽咪吃以及...叫小黃用的啦^^.
    本來想用5分速完跑,但跑了3Km後想到昨天家慶兄說的來加點速度吧!!我就想說接下來1Km步伐大一點趕點速度看看,結果也沒多快大約5分30,所以還是盡量維持6分速跑好了.
    過程中雖然大概5Km右小腿就有脹痛感左腳踝內側也有疼痛感,但是每每看到對向有其他跑友交錯而過時,或相給個微笑或打個招呼,都讓我覺得痛楚減少了不少,但現休息在寫日誌....這兩個部位還是很給他不"酥服".
    跑到秀朗橋折返時看了一下8Km,心裡就有個底今天如果完跑里程數大約就是16Km了,就一定會超過個人最遠的跑步距離12Km,其實上次停在12Km也是因為左腳踝內側疼痛讓我最後停下來的,所以其實心裡有點擔憂,不過還是靠著跑友們的微笑與熱情的打招呼撐過來了.

    總結:今日長距離跑訓練成功,希望下次長距離跑能為持住6分速.

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區114~13965~79%
    2:M馬拉松配速區139~15679~89%
    3:T乳酸耐力區156~16189~92%
    4:A無氧耐力區161~17192~97.5%
    5:I最大耗氧區171~17697.5~100%
    最大心率為176 點此去設定最大心率
    5月累積里程 : 99.41 km Adidas ClimaCool 累積 : 347.7 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    aming183, 綠茶 和其他 18 人說推
    · 留言
    觀看另 2 則留言
    ian 耐力十足 , 這段路線常跑 , 挺不錯的 .
    2013-05-26 10:17 ·
    嘉琪 看來我有跟你擦肩而過耶
    2013-05-26 11:29 ·
    麥克筆 Mike Pan Ian大，您過獎了，希望我趕快鍛鍊好基礎體能，早日完成第一個半馬，然後邁向全馬，最後前進超馬。
    2013-05-26 22:00 ·
     1 個人推
    麥克筆 Mike Pan Dogie，我想起來了，我們真的有差身而過，我穿黃色上衣黑色短褲^_^
    2013-05-26 22:29 ·
     目標心跳區間: 121~ 158


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'28"00:05'28"
    205'53"00:11'21"
    306'01"00:17'22"
    405'33"00:22'55"
    506'10"00:29'05"
    605'59"00:35'04"
    706'13"00:41'17"
    806'26"00:47'43"
    906'20"00:54'03"
    1006'21"01:00'24"
    1106'11"01:06'35"
    1206'14"01:12'49"
    1306'16"01:19'05"
    1406'31"01:25'36"
    1506'34"01:32'10"
    1606'57"01:39'07"
    16.406'42"01:41'41"

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