4.1 km | 00:20:25 | 05:01/km日期: 2022-02-11 16:50 - 地點: 高科大 - 平均心率: 154 - 卡路里: 253 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 24°C - 濕度: 68% - PM2.5: 普通(43)
Pace: 05'02" / 04'58" / 04'47" / 05'52" / 04'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'02" (+00'15") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'57" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'47" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'20" (+00'33") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'51" (+00'04") | 61 / 4061 |
正手直上直下、脖子過槓10下
反手直上直下、脖子過槓10下
深蹲40公斤5下*4組
握推35公斤5下*4組
滑輪下拉32公斤5下*4組
啞鈴肩推5公斤10下*4組
啞鈴彎舉5公斤10下*4組
啞鈴側平舉5公斤10下*4組
深蹲果然要重練了…
燃脂慢跑…
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
142.13 km 
ASICS magic speed cos 累積 :
701.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 04'58" | 00:10'00" |
| 3 | 04'47" | 00:14'47" |
| 4 | 05'52" | 00:20'39" |
| 4.1 | 04'54" | 00:20'57" |
20543.5 km | 
5041.9 km
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