10.0 km | 00:56:12 | 05:36/km日期: 2015-06-08 20:08 - 地點: 台北市_大稻埕:籃球場 - 天氣: 悶熱天氣 - 卡路里: 677 Cal - 總步數: 9932 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 71%
Pace: 06'38" / 06'25" / 06'15" / 06'09" / 05'54" / 04'55" / 04'57" / 04'56" / 04'54" / 04'43" / 13'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'36" (+01'55") | 1002 / 1002 | 177 / 85 |
| 2 | | 06'22" (+01'41") | 1007 / 2010 | 180 / 87 |
| 3 | | 06'15" (+01'34") | 1008 / 3018 | 179 / 88 |
| 4 | | 06'05" (+01'24") | 1008 / 4027 | 178 / 92 |
| 5 | | 05'50" (+01'09") | 1007 / 5034 | 176 / 96 |
| 6 | | 04'51" (+00'10") | 1000 / 6034 | 177 / 115 |
| 7 | | 04'58" (+00'17") | 1006 / 7041 | 176 / 113 |
| 8 | | 04'54" (+00'13") | 1005 / 8046 | 175 / 115 |
| 9 | | 04'51" (+00'10") | 1009 / 9056 | 176 / 116 |
| 10 | | 04'41" | 1004 / 10060 | 175 / 121 |
夜跑：大稻埕:籃球場→台北大橋→中山高速公路→重陽大橋→社子島(5K處折返)→重陽大橋→中山高速公路→台北大橋→大稻埕:籃球場 =>完成記錄(10公里00小時56分12秒, 整體平均配速:05'36"/km)
昨天跟"大佳團"團練~跑了69.2K!!,今晚因為七點半來社團好友揪團出來運動,在"大稻埕:籃球場"集合!!想打球/單車/跑步~自選項目!!
今天就設定前5K熱身跑!!第1K設定6:30左右,每1K比前1K平均快一點就好!!最後5K設定跑4:40~5:00之間~看看!!
今日還是很悶熱,加上昨天跑了59K感覺~最後速度跑不出來!!所以就"順順跑"完成今日的~自主訓練!!
PS:今天跑完已經連續3天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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6月累積里程 :
272.26 km 
Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'38" | 00:06'38" |
| 2 | 06'25" | 00:13'03" |
| 3 | 06'15" | 00:19'18" |
| 4 | 06'09" | 00:25'27" |
| 5 | 05'54" | 00:31'21" |
| 6 | 04'55" | 00:36'16" |
| 7 | 04'57" | 00:41'13" |
| 8 | 04'56" | 00:46'09" |
| 9 | 04'54" | 00:51'03" |
| 10 | 04'43" | 00:55'46" |
| 10.0 | 13'45" | 00:56'12" |
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