空腹有氧 2021/12/26 訓練日誌

空腹有氧苗栗
ID 299617

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空腹有氧

恭喜完成了初馬

44.0 km | 04:44:42 | 06:28/km | 第1馬

2021 臺中市鄉鎮之美迷你馬拉松外埔場

官方成績
日期	2021-12-26
成績	04:44:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'28")

00:34'28" (+05'40")

01:08'16" (+07'23")

10 km

(01:08'16")

00:33'48" (+05'00")

15 km

(01:41'13")

00:32'57" (+04'09")

01:05'12" (+04'19")

20 km

(02:13'28")

00:32'15" (+03'27")

25 km

(02:44'12")

00:30'44" (+01'56")

01:00'53"

30 km

(03:14'21")

00:30'09" (+01'21")

35 km

(03:43'09")

00:28'48"

01:02'19" (+01'26")

40 km

(04:16'40")

00:33'31" (+04'43")

Finish

(04:44:42)

日期: 2021-12-26 06:00 - 總爬升: 244 m - 地點: 台中外埔忘憂谷 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3522 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'28"

(07'28")

07'28" (+02'04")

1000 / 1000

07'01"

(14'30")

07'01" (+01'37")

1000 / 2000

06'34"

(21'04")

06'34" (+01'10")

1000 / 3000

06'23"

(27'28")

06'23" (+00'59")

1000 / 4000

06'59"

(34'28")

06'59" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天感謝台中市長青組菁英前輩降速帶著我完成初（超）馬，真的是感謝！

賽後評分: 小而美的賽事，餐點不錯！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 293.04 km

母子鱷魚蚵技神速y拖(白) 累積 : 473.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林貞治, 譚玉麟和其他 1 人說推

留言

譚玉麟恭喜🎉
小富超初馬完賽👍
月跑量強💪

2021-12-26 13:42 ·

空腹有氧沒有前輩帶領我可能跑不完啦！

2021-12-26 13:43 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	07'02"	00:14'30"
3	06'34"	00:21'04"
4	06'24"	00:27'28"
5	07'00"	00:34'28"
6	06'14"	00:40'42"
7	06'23"	00:47'05"
8	06'21"	00:53'26"
9	08'25"	01:01'51"
10	06'25"	01:08'16"
11	06'25"	01:14'41"
12	06'15"	01:20'56"
13	06'09"	01:27'05"
14	07'50"	01:34'55"
15	06'18"	01:41'13"
16	06'17"	01:47'30"
17	06'10"	01:53'40"
18	07'03"	02:00'43"
19	06'29"	02:07'12"
20	06'16"	02:13'28"
21	06'11"	02:19'39"
22	06'09"	02:25'48"
23	06'57"	02:32'45"
24	05'37"	02:38'22"
25	05'50"	02:44'12"
26	05'50"	02:50'02"
27	07'06"	02:57'08"
28	05'50"	03:02'58"
29	05'43"	03:08'41"
30	05'40"	03:14'21"
31	05'28"	03:19'49"
32	06'33"	03:26'22"
33	05'55"	03:32'17"
34	05'28"	03:37'45"
35	05'24"	03:43'09"
36	06'37"	03:49'46"
37	06'07"	03:55'53"
38	06'04"	04:01'57"
39	05'51"	04:07'48"
40	08'52"	04:16'40"
41	06'32"	04:23'12"
42	05'48"	04:29'00"
43	06'02"	04:35'02"
44	06'02"	04:41'04"
44.3	11'14"	04:44'43"