🏝️🎡高明富 2021/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

🏝️🎡高明富台南
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🏝️🎡高明富

5.0 km | 00:30:59 | 06:11/km

日期: 2021-12-23 16:31 - 平均心率: 131 - 卡路里: 291 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(27)

Pace: 01'30" / 06'06" / 06'14" / 06'01" / 06'31" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'04")

1000 / 1000

2

06'05"

(12'10")

06'05" (+00'04")

1000 / 2000

3

06'14"

(18'24")

06'14" (+00'13")

1000 / 3000

4

06'01"

(24'25")

06'01"

1000 / 4000

5

06'30"

(30'56")

06'30" (+00'29")

1000 / 5000

6

00'03"

(30'59")

05'00"

11 / 5011

腳扭傷，俗稱『翻腳刀』，好一些些，上班時同樣地方有復習了一次，馬上腫起來，所以去看中醫，休了幾天，假日鹽水要比11公里，就稍跑一下下，不能撐太久，下個月的全馬，秋季馬還不知是否能跑。哈哈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.48 km

鱷魚牌夾腳拖累積 : 7428.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

LuLu Chiu, 劉佐任和其他 25 人說推

·

觀看另 11 則留言

鄭秀玲晚安😴聖誕🎄開心😃

2021-12-24 21:58 ·

1 個人推

Anita 富哥早安，腳扭傷還要跑啊，休息休息休息，傷養好了想跑多遠都行！

2021-12-25 12:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'30"	00:01'30"
2	06'06"	00:07'36"
3	06'14"	00:13'50"
4	06'01"	00:19'51"
5	06'31"	00:26'22"
5.0	06'02"	00:26'26"

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