13.6 km | 01:14:10 | 05:26/km日期: 2021-12-08 04:51 - 平均心率: 141 - 卡路里: 539 Cal - 總步數: 14454 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 06'00" / 04'34" / 05'30" / 05'30" / 05'25" / 04'51" / 05'12" / 05'49" / 05'45" / 05'54" / 04'54" / 05'24" / 04'48" / 07'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'00" (+02'00") | 1002 / 1002 | 185 / 89 |
| 2 | | 05'52" (+01'52") | 283 / 1286 | 178 / 95 |
| 3 | | 04'06" (+00'06") | 798 / 2084 | 218 / 111 |
| 4 | | 06'55" (+02'55") | 484 / 2568 | 181 / 79 |
| 5 | | 04'04" (+00'04") | 801 / 3370 | 221 / 110 |
| 6 | | 07'26" (+03'26") | 447 / 3817 | 177 / 75 |
| 7 | | 04'03" (+00'03") | 800 / 4618 | 222 / 110 |
| 8 | | 07'56" (+03'56") | 432 / 5050 | 173 / 72 |
| 9 | | 04'05" (+00'05") | 798 / 5848 | 222 / 109 |
| 10 | | 08'14" (+04'14") | 406 / 6255 | 170 / 71 |
| 11 | | 04'03" (+00'03") | 799 / 7054 | 220 / 111 |
| 12 | | 08'09" (+04'09") | 422 / 7477 | 168 / 72 |
| 13 | | 04'05" (+00'05") | 798 / 8275 | 219 / 111 |
| 14 | | 08'06" (+04'06") | 421 / 8696 | 173 / 71 |
| 15 | | 04'06" (+00'06") | 799 / 9496 | 218 / 111 |
| 16 | | 08'41" (+04'41") | 401 / 9897 | 171 / 67 |
| 17 | | 04'00" | 801 / 10698 | 222 / 111 |
| 18 | | 08'21" (+04'21") | 394 / 11092 | 173 / 68 |
| 19 | | 04'50" (+00'50") | 1000 / 12093 | 195 / 105 |
| 20 | | 04'48" (+00'48") | 1000 / 13093 | 200 / 103 |
| 21 | | 06'42" (+02'42") | 541 / 13634 | 182 / 81 |
間歇800M*8趟+2k T run
備戰臺北馬最後一次間歇了。
第一趟前段暴衝不到4分速，後段後繼無力掉速了。
調整好節奏繼續後面的7趟，自己覺得今天跑得還不錯。
間歇很累但很有成就感。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
260.87 km 
Nike Air Zoom Tempo Next% 累積 :
2652.0 kmMW Watch 上傳 | 2 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 04'34" | 00:10'34" |
| 3 | 05'30" | 00:16'04" |
| 4 | 05'30" | 00:21'34" |
| 5 | 05'25" | 00:26'59" |
| 6 | 04'51" | 00:31'50" |
| 7 | 05'12" | 00:37'02" |
| 8 | 05'49" | 00:42'51" |
| 9 | 05'45" | 00:48'36" |
| 10 | 05'54" | 00:54'30" |
| 11 | 04'54" | 00:59'24" |
| 12 | 05'24" | 01:04'48" |
| 13 | 04'48" | 01:09'36" |
| 13.6 | 07'11" | 01:14'10" |
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