曾4＋ 2021/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

曾4＋雲林
ID 277081

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全馬 | 03:12:16 | 04:33/km | 第25馬

2021 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2021-12-05
成績	03:12:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'50")

00:22'50" (+00'26")

00:45'29" (+00'37")

10 km

(00:45'29")

00:22'39" (+00'15")

15 km

(01:07'57")

00:22'28" (+00'04")

00:44'52"

20 km

(01:30'21")

00:22'24"

25 km

(01:52'50")

00:22'29" (+00'05")

00:45'22" (+00'30")

30 km

(02:15'43")

00:22'53" (+00'29")

35 km

(02:38'53")

00:23'10" (+00'46")

00:47'02" (+02'10")

40 km

(03:02'45")

00:23'52" (+01'28")

Finish

(03:12:16)

日期: 2021-12-05 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2914 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 11°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'07")

04'33" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'32"

(13'40")

04'32" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'36"

(18'16")

04'36" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'33"

(22'50")

04'33" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

曾4＋

·

賽後評分: 普通
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 424.34 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

徐傳忠, Sam Wang 和其他 45 人說推

·

觀看另 24 則留言

姜宗文恭喜帥+完賽！
這組太恐佈了！

2021-12-06 21:46 ·

1 個人推

Sam Wang 恭喜4+ 大破PB 🎉🎊👍

2021-12-08 17:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'33"	00:09'08"
3	04'33"	00:13'41"
4	04'36"	00:18'17"
5	04'33"	00:22'50"
6	04'35"	00:27'25"
7	04'33"	00:31'58"
8	04'28"	00:36'26"
9	04'33"	00:40'59"
10	04'30"	00:45'29"
11	04'31"	00:50'00"
12	04'30"	00:54'30"
13	04'29"	00:58'59"
14	04'28"	01:03'27"
15	04'30"	01:07'57"
16	04'29"	01:12'26"
17	04'28"	01:16'54"
18	04'30"	01:21'24"
19	04'31"	01:25'55"
20	04'26"	01:30'21"
21	04'34"	01:34'55"
22	04'28"	01:39'23"
23	04'30"	01:43'53"
24	04'28"	01:48'21"
25	04'29"	01:52'50"
26	04'30"	01:57'20"
27	04'35"	02:01'55"
28	04'36"	02:06'31"
29	04'39"	02:11'10"
30	04'33"	02:15'43"
31	04'32"	02:20'15"
32	04'36"	02:24'51"
33	04'38"	02:29'29"
34	04'45"	02:34'14"
35	04'39"	02:38'53"
36	04'52"	02:43'45"
37	04'42"	02:48'27"
38	04'43"	02:53'10"
39	04'48"	02:57'58"
40	04'47"	03:02'45"
41	04'46"	03:07'31"
42.0	04'43"	03:12'17"

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