訓練台自訓-自我訓練
1.訓練台設定：BETO CTR-004R訓練台，第3段磁阻。
2.訓練齒比模式：大盤-50T、飛輪-15T、踏頻85~91RPM、5min。
3.訓練齒比模式：大盤-50T、飛輪-14T、踏頻87~92RPM、15min。
4.訓練齒比模式：大盤-50T、飛輪-13T、踏頻89~94RPM、20min。