楊樂樂（二哥） 2021/11/22 訓練日誌

楊樂樂（二哥）台南
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楊樂樂（二哥）

10.0 km | 00:53:14 | 05:19/km

日期: 2021-11-22 04:59 - 平均心率: 150 - 卡路里: 682 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(32)

Pace: 05'13" / 05'20" / 05'22" / 05'20" / 05'16" / 05'20" / 05'26" / 05'19" / 05'20" / 05'18" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11"

1000 / 1000

05'19"

(10'31")

05'19" (+00'08")

1000 / 2000

05'21"

(15'52")

05'21" (+00'10")

1000 / 3000

05'20"

(21'13")

05'20" (+00'09")

1000 / 4000

05'16"

(26'29")

05'16" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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睡前2小時來一杯500ml

✨有些人是不可以喝的喲

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 182.25 km

MIT母子鱷魚超跑Y拖三代-blue 累積 : 538.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

李揚璿, P1T2L-Nanami Chen 和其他 194 人說推

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王裕政黑豆的有什麼好處，樂樂營養師大解析⋯⋯😌

2021-11-23 22:29 ·

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葉克樓原來是煮黑豆茶，很補喔！

2021-11-24 23:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'20"	00:10'33"
3	05'22"	00:15'55"
4	05'20"	00:21'15"
5	05'16"	00:26'31"
6	05'20"	00:31'51"
7	05'26"	00:37'17"
8	05'19"	00:42'36"
9	05'20"	00:47'56"
10	05'18"	00:53'14"
10.0	04'48"	00:53'17"