老師好 2013/05/16 訓練日誌

老師好桃園
ID 3986

9 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

老師好

4.0 km | 00:22:36 | 05:36/km

日期: 2013-05-16 20:18 - 地點: 新北鶯歌鳳鳴重劃區 - 天氣: 陰 - 卡路里: 216 Cal

Pace: 05'16" / 05'07" / 05'29" / 06'33" / 06'47" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'07")

998 / 998

05'11"

(10'25")

05'07"

1011 / 2010

05'27"

(15'52")

05'27" (+00'20")

997 / 3007

06'36"

(22'28")

06'33" (+01'26")

1005 / 4013

5月累積里程 : 120.90 km

NIKE FREE Run+ 3 累積 : 161.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

俊樺, 824桃園買屋職人-高瑞鴻和其他 4 人說推

留言

觀看另 2 則留言

何祚璞據經驗：當天應該會蠻熱的，而且太陽出來後會急速升溫，況路幾乎都沒有遮蔽。
前幾km的下坡，別衝過頭，雖可快一些，但仍得hold住速度；最後面7km的連續上坡，是「步兵」的訓練場，也會是最難熬的一段；水站都進去一下比較好……加油！

2013-05-16 23:38 ·

1 個人推

老師好感謝您提供寶貴參賽意見，有聽說最後是上坡，沒想到有7k這麼長！到時我會盡量穩住心率，視情況努力的！

2013-05-17 12:14 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'07"	00:10'23"
3	05'29"	00:15'52"
4	06'33"	00:22'25"
4.0	06'35"	00:22'36"

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

00:05:14

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km