7.3 km | 00:41:42 | 05:44/km日期: 2013-05-15 19:00 - 地點: 朝陽操場+後山半趟 - 天氣: 陰 - 平均心率: 46 - 卡路里: 395 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 68%
Pace: 05'29" / 05'35" / 05'27" / 04'57" / 06'33" / 06'24" / 05'50" / 05'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'28" (+00'32") | 1009 / 1009 |
| 2 | | 05'34" (+00'38") | 1004 / 2014 |
| 3 | | 05'26" (+00'30") | 1018 / 3032 |
| 4 | | 04'56" | 1005 / 4038 |
| 5 | | 06'36" (+01'40") | 1003 / 5041 |
| 6 | | 06'21" (+01'25") | 1002 / 6043 |
| 7 | | 05'49" (+00'53") | 1008 / 7052 |
隔了四天，又回到了朝陽練跑，
腳底的狀況OK，心肺的狀況也恢復了，
八卦馬倒數四天，
目標五小時內，加油~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
134.40 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 :
615.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'29" | 00:05'29" |
| 2 | 05'35" | 00:11'04" |
| 3 | 05'27" | 00:16'31" |
| 4 | 04'57" | 00:21'28" |
| 5 | 06'33" | 00:28'01" |
| 6 | 06'24" | 00:34'25" |
| 7 | 05'50" | 00:40'15" |
| 7.3 | 05'37" | 00:41'42" |
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