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Wen
新北市
ID 11052
596 位追隨者
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Wen
5.0 km
|
00:30:28
|
06:05/km
日期:
2013-05-13 08:26
-
地點:
跑步機
-
天氣:
熱
-
卡路里:
206 Cal
昨晚用刮砂板刮一下小腿
本來小腿不痠的 刮完今天反而有點痠的說
這怎麼一回事><"
5月累積里程 :
300.79 km
iPhone 手動上傳
| 11 years ago
王子(姐)
,
陳俊傑
和其他
78
人說推
·
留言
觀看另 41 則留言
algebra0001
我猜,大概是把底層的痠痛給它浮出來,應該是好現象,看明天會不會好多了
2013-05-13 08:32 ·
po-hao huang(449)
應該是乳酸堆積~平常跑完長距離最好幫大小腿按摩~隔天就還能繼續操練
2013-05-13 08:44 ·
陳百龍
太過分了又再趕進度~~~嗚
2013-05-13 08:52 ·
OAblack
應該是小腿又變廋了...
2013-05-13 09:15 ·
Wen
algebra0001:應該是~"~晚上再繼續刮~不然現在小腿好痠@@"
po-hao huang:對壓~~這幾天只好乖乖按XD
陳百龍:這哪算趕進度@@"haha
hayblack:如果是這樣就好了 哈XD
2013-05-13 09:23 ·
algebra0001
放心,我所看到、所認識的女跑友,腿都是很修長的唷,您也會是其中之一
2013-05-13 09:29 ·
Luca
跑馬之後身體其實是處在一個壓力狀況,小腿除了乳酸堆積之外,肌肉、韌帶、血管都受損(不管有沒有受傷),所以有很多前輩,當天會以速度較慢的"恢復跑"代謝乳酸加速身體的自行修復~~
而小腿的部分會發現比平常腫脹,除了乳酸就是血管擴張(包括微血管),所以有些人會冰敷,讓血管收縮,血管收縮的力量,也會幫助乳酸代謝~~~~如果你採用刮痧,就是刺激皮膚的毛細血管擴張,同樣也可以乳酸代謝出來,但是會刮到受損的肌肉及血管,所以身體會痠,刮沙後,還是要再泡熱水< >泡冷水,冷熱交替約15分鐘,比較不會那麼不蘇胡喔 ~~
2013-05-13 09:57 ·
21
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Luca
樓上留言,屬於職業習慣性,不喜歡的,請自動略過。
2013-05-13 09:59 ·
6
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Wallace
刮痧次數一般刮完等3至5天,痧退後再進行第二次!(我記得刮痧手冊上有寫這樣)
2013-05-13 10:00 ·
1
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Wallace
感謝Luca姊分享~~有妳真好^^!....
那Luca姊可以再請問一個問題嘛?之前兄弟象防護教練是有說冰敷是對職業型運動員短期恢復是有效,但是長期使用冰敷對以後還是會有影響,所以建議非職業型運動員,不要太常使用冰敷!改用休息或是熱敷,雖然恢復慢,但是長期來說比較安全!~~所以請教Luca姊對這樣觀點為何?
2013-05-13 10:07 ·
2
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Wen
Luca:你好專業!!!!!感謝你的分享>3<
Wallace:是喔!!!我以為要連續刮N天!!!!(迷思)
2013-05-13 10:12 ·
4
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Luca
每個人皮膚、肌肉、血管的修復能力不同。刮痧最好還是超過1週在刮比較好。
2013-05-13 11:09 ·
5
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Wen
好的!!!
2013-05-13 11:17 ·
1
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Luca
Wallace所謂職業型運動員,應該是指經常性、持續性、長時間進行運動,而不是有沒有以運動為職業來賺錢,或養家活口的意思喔 (^_^)
所以必須檢視個人的運動型態,運動的強度(身體承受力)、長度(每次多久),週期(多久一次)來評估~~
建議不要冰敷的觀點是因為,一般運動的人,對於身體狀況不了解,運動後血管擴張,若直接冰敷,血管迅速收縮,不好,若冰敷時間過久,還有一些身體的自我功能機轉,長期是有潛在危險。
2013-05-13 11:25 ·
11
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ian
Luca:謝謝妳的專業解說,本團有妳真好.
2013-05-13 11:25 ·
5
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Luca
tsnote.com.tw/running/feature_articles.aspx?id=b6b15b82-eac2-41c7-9de2-b6f38dac5178
運動筆記 上有很多跟運動相關的專欄,有空找些有興趣的瀏覽一下,有幫助的。
2013-05-13 11:30 ·
2
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Wallace
感謝Luca姊解說,受教了!!^^再次感謝~~
2013-05-13 11:31 ·
1
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Wallace
幫Luca姊補上:
http://www.sportsnote.com.tw/running/feature_articles.aspx?id=b6b15b82-eac2-41c7-9de2-b6f38dac5178
2013-05-13 11:38 ·
2
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Luca
Wallace 謝謝 ~~
所以大家不要只想看看"護士妹" ,辛苦的護理工作,能熬成護士姐不是一兩天滴喔~~
2013-05-13 11:45 ·
11
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帶刀【Zachary Chen】
感謝Luca姐,其實我爸是牙醫,所以我也看過很多護士,這幾年他一直要介紹護士給我,妳們的工作環境跟時間的辛勞讓我覺得怕怕的,所以一直都沒正面回應他....XD
2013-05-13 13:43 ·
4
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Wallace
帶刀你是在怕啥??
2013-05-13 14:06 ·
X-Panda
Luca好棒喔!...
2013-05-13 14:08 ·
1
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陳百龍
Luca姐姐~謝謝你無私的分享
2013-05-13 14:27 ·
1
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Luca
哈~哈~哈~~~謝謝大家
帶刀是怕護士脫下口罩後跟想像有落差
2013-05-13 15:28 ·
3
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Wallace
有些脫下來很漂亮的說~~^^
2013-05-13 15:30 ·
1
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帶刀【Zachary Chen】
沒啦...只是感覺彼此工作時間不固定相處的時間少了,感覺感情就會加速變淡而已....XD
2013-05-13 15:32 ·
1
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Eros
推專業的解說。
2013-05-13 16:02 ·
2
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阮思兆
偶真的粉高興把Luca拉進本團,是本團的一大福音!Luca謝謝你!
2013-05-13 16:24 ·
7
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SummerYin
你的月跑量好誇張阿XDD
2013-05-13 16:30 ·
4
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帶刀【Zachary Chen】
Luca<-急救斑班長XD
2013-05-13 16:37 ·
2
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Wen
Summer:看完關家良一的書後我才決定沒事就跑一下~書上說要讓腳習慣跑步XD
不然每次要跑路跑前我都有夠掙扎的 (1.懶得跑2.每次跑完都鐵腿ORZ)
2013-05-13 16:55 ·
7
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帶刀【Zachary Chen】
關家良一那本王者風範不錯~
2013-05-13 16:56 ·
2
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X-Panda
原來如此!我也要學習一下...
2013-05-13 16:57 ·
1
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Luca
帶刀說的沒錯,護理人員上班時間不正常,經常加班、上課、受訓,時間很少,有些工作環境很緊張又辛苦 >"<
我剛剛才被一個意識不清的阿公,冷不防的打了一大下,而且當時剛好在打針,真的很危險。
2013-05-13 16:57 ·
5
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Eros
奇怪關家良一的書我也有看,我怎麼都只看到跑完想要喝啤酒而已XD
2013-05-13 16:57 ·
2
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Luca
阮大 別客氣,我是非常高興加入LDS的喔 ^_^
2013-05-13 17:03 ·
1
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Luca
speedypanda謝謝 你最捧場我了 ^_^
2013-05-13 17:04 ·
1
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Wen
哈~還好我不喝啤酒只喝可樂XD
2013-05-13 17:08 ·
3
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米拉
謝謝Luca,有妳真好 ^^
2013-05-13 17:14 ·
2
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po-hao huang(449)
我也是跑完也想喝杯啤酒而已XD
2013-05-13 17:26 ·
2
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Luca
跑完喝喜歡喝的飲料最爽快了~~但如果跑很大,或突然增加跑量,就可以喝運動飲料,補充電解質,加速代謝,減少痠痛、鐵腿 ^_^
2013-05-13 17:49 ·
4
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Eros
確實如果我跑20K以上,通常都會買運動飲料來喝一下。很多路跑賽完賽後也都會送運動飲料~
2013-05-13 18:25 ·
1
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黃陳
這裡果然是101大樓,隨便都蓋個40幾樓
2013-05-13 19:50 ·
1
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