陳宗霖 2015/05/13 訓練日誌 | Marathon's World

陳宗霖台中
ID 98165

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4.9 km | 00:23:32 | 04:45/km

日期: 2015-05-13 21:49 - 地點: 梧棲區田徑場 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 171 - 卡路里: 267 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 68%

Pace: 09'35" / 04'32" / 04'54" / 04'57" / 05'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

28'42"

(28'42")

05'48"

4940 / 4940

台中

陳宗霖

·

九點半才下班去團練
先定速跑個1~2K
在跑一下200衝刺200緩跑
狀況還OK,所以勉強撐得過
心跳最高可以突破到185下了~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 15.58 km

亞瑟士 GT2000 累積 : 770.3 km

TCX 上傳 | 9 years ago

小童*童同學, 楊本和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'35"	00:09'35"
2	04'32"	00:14'07"
3	04'54"	00:19'01"
4	04'57"	00:23'58"
4.9	05'01"	00:28'42"

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