11.0 km | 00:51:16 | 04:39/km日期: 2015-04-21 19:08 - 地點: 焚化爐~復興橋 - 天氣: 涼(風有點大) - 平均心率: 159 - 卡路里: 704 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 70%
Pace: 04'43" / 04'47" / 04'40" / 04'42" / 04'39" / 04'35" / 04'38" / 04'37" / 04'36" / 04'32" / 04'42" / 03'37" /
河濱配速練習
今天進行11K 的配速練習，距離比較短，速度加快一點就好，剛開始先維持4'45"/K，之後就慢慢加快腳步，配速再快一點就好，雖然很涼，風很大，不過跑完還是滿身汗，跑後感覺還不錯，下週再一起跑^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 237.64 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'43" | 00:04'43" |
| 2 | 04'47" | 00:09'30" |
| 3 | 04'40" | 00:14'10" |
| 4 | 04'42" | 00:18'52" |
| 5 | 04'39" | 00:23'31" |
| 6 | 04'35" | 00:28'06" |
| 7 | 04'38" | 00:32'44" |
| 8 | 04'37" | 00:37'21" |
| 9 | 04'36" | 00:41'57" |
| 10 | 04'32" | 00:46'29" |
| 11 | 04'42" | 00:51'11" |
| 11.0 | 03'32" | 00:51'16" |
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