Dannylin (玩沙者聯盟首席) 2015/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

Dannylin (玩沙者聯盟首席) 台北市
ID 2226

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Dannylin (玩沙者聯盟首席)

1.6 km | 00:07:37 | 04:52/km

日期: 2015-04-16 21:16 - 地點: 青年公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 62 - 卡路里: 112 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 71%

Pace: 05'00" / 04'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'40"

(02'40")

05'21" (+00'46")

497 / 497

2

02'20"

(05'00")

04'35"

509 / 1007

3

02'20"

(07'20")

04'38" (+00'03")

502 / 1509

4

00'17"

(07'37")

05'18" (+00'43")

53 / 1563

今天按課表是我的速度練習.
... 沒有強大意志力的肉腳丹
最害怕這份菜單.

先熱身跑到馬場町
逐漸把強度加上去.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 150.77 km

Adidas adizero 累積 : 1704.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

跑步婷, Billy小子和其他 29 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
1.6	04'38"	00:07'37"

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