| 23.5 km | 04:33:27 | 11:39/km日期: 2013-05-12 14:18 - 總爬升: 651 m - 地點: 香港仔水塘>布力徑>大潭水塘道>紫羅蘭山>淺水灣坳>大潭篤水塘>大潭中水塘>陽明山莊>南風道>金夫人馳馬徑>香港仔水塘 - 天氣: 時而天陰, 時有太陽 - 平均心率: 85 - 卡路里: 1528 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 100% Pace: 04'13" / 01'33" / 01'21" / 08'52" / 10'41" / 09'33" / 09'48" / 09'48" / 11'14" / 15'31" / 20'05" / 17'52" / 22'13" / 14'38" / 14'48" / 12'50" / 12'52" / 10'20" / 11'01" / 12'46" / 10'47" / 11'10" / 14'23" / 11'22" / 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 05'20" | 5034 / 5034 | 2 | | 09'47" (+04'27") | 3346 / 8381 | 3 | | 13'10" (+07'50") | 768 / 9149 | 4 | | 17'27" (+12'07") | 2539 / 11688 | 5 | | 17'56" (+12'36") | 217 / 11906 |
6 | | 18'51" (+13'31") | 1918 / 13824 | 7 | | 12'23" (+07'03") | 9627 / 23451 |
香港Jon Lee 幾天都下雨, 香港仔上水塘水位佷高。 香港Jon Lee 布力徑一邊可以望到跑馬地銅鑼灣。 香港Jon Lee 這裡進入就是港島徑第四段, 不過這次我一直向前走。 香港Jon Lee 布力徑另一邊可以望到黃竹坑,海洋公園。 香港Jon Lee 上紫羅蘭山途中有大霧,真正的「前路茫茫」。 香港Jon Lee 前面的路都看不清了! 香港Jon Lee 這次向淺水灣坳方向進發。 香港Jon Lee 已經算是易走的山路... 香港Jon Lee 這裡下去差不多到淺水灣坳的十字路口! 香港Jon Lee 一個很完整的蜘蛛網! 香港Jon Lee 望見了淺水灣酒店。 香港Jon Lee 十字路口的指示, 沒有指的那個方向在地圖上標示為小路, 也可以到達大潭篤水塘, 是這次原定的路線, 不過走了幾百米路面因天雨的關係有很多水及泥灘, 所以繼續向下走。 香港Jon Lee 紫崗橋, 是連接紫羅蘭山及孖崗山的一條小橋, 可以直走上孖崗山, 左轉可以沿老虎山引水道去大潭水塘道或沿山路去淺水灣。這次我過了橋轉左去大潭篤水塘。 香港Jon Lee 因為下過雨, 一開始一大段都是要走得很小心的泥濘, 超滑得慢慢走! 香港Jon Lee 還好有點流水可以沖一下鞋底的積泥。 香港Jon Lee 因為下過雨, 小溪的水比平時多了~ 香港Jon Lee 很高很窄的穚! 香港Jon Lee 這條比較好一點~ 香港Jon Lee 終於到了大潭篤水塘! 香港Jon Lee 這是大壩, 水都滿了~ 香港Jon Lee 拍張照片。
這次用新的Dynafit背包, 也不錯, 很輕而且很容易取水樽。 香港Jon Lee 壩的另一面~ 香港Jon Lee 大潭中水塘。 香港Jon Lee 小插曲:經過陽明山莊時看到一個男人坐在地上動也不動,拍他也沒有反應,便叫救護車了。後來他的朋友經過, 他又醒來, 原來是喝醉了的日本人。 =_= 香港Jon Lee 沿南風道向下走, 左手邊馬路有一個不太起眼的入口, 便是金夫人徑。(全名是金督夫人馳馬徑,此「金夫人」其實是前港督金文泰的太太。) 香港Jon Lee 另一個角度看到香港仔隧道入口。 香港Jon Lee 差不多到了日落時間, 街燈都光了。圖為黃竹坑運動場, 海洋公園。 香港Jon Lee 看到珍寶海鮮坊及鴨脷洲大橋。 香港Jon Lee 最後在天黑之前回到了香港下水塘。 香港Jon Lee 也看到黃昏這個Magic Hour! 早上的龍脊行因天雨闗係取消了,下午有點陽光出去走走~ 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% | 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 74.22 km Salomon Salomon Sense Mantra 累積 : 455.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'13" | 00:04'13" | 2 | 01'33" | 00:05'46" | 3 | 01'21" | 00:07'07" | 4 | 08'52" | 00:15'59" | 5 | 10'41" | 00:26'40" | 6 | 09'33" | 00:36'13" | 7 | 09'48" | 00:46'01" | 8 | 09'48" | 00:55'49" | 9 | 11'14" | 01:07'03" | 10 | 15'31" | 01:22'34" | 11 | 20'05" | 01:42'39" | 12 | 17'52" | 02:00'31" | 13 | 22'13" | 02:22'44" | 14 | 14'38" | 02:37'22" | 15 | 14'48" | 02:52'10" | 16 | 12'50" | 03:05'00" | 17 | 12'52" | 03:17'52" | 18 | 10'20" | 03:28'12" | 19 | 11'01" | 03:39'13" | 20 | 12'46" | 03:51'59" | 21 | 10'47" | 04:02'46" | 22 | 11'10" | 04:13'56" | 23 | 14'23" | 04:28'19" | 23.5 | 11'22" | 04:33'27" |
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