周國輝 2015/04/12 訓練日誌 | Marathon's World

周國輝新北市
ID 2432

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全馬 | 05:18:16 | 07:32/km | 第158馬

2015苗栗縣頭屋鄉明德水庫環湖馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2015-04-12
成績	05:18:16
總名次	369 / 689
分組名次	137 / 247
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53"

01:02'21"

10 km

(01:02'21")

00:33'28" (+04'35")

15 km

(01:35'02")

00:32'41" (+03'48")

01:04'35" (+02'14")

20 km

(02:06'56")

00:31'54" (+03'01")

25 km

(02:41'11")

00:34'15" (+05'22")

01:11'46" (+09'25")

30 km

(03:18'42")

00:37'31" (+08'38")

35 km

(04:01'00")

00:42'18" (+13'25")

01:30'37" (+28'16")

40 km

(04:49'19")

00:48'19" (+19'26")

Finish

(05:18:16)

日期: 2015-04-12 06:35 - 總爬升: 862 m - 平均心率: 57 - 卡路里: 3457 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'10"

(07'10")

07'11" (+02'02")

996 / 996

2

05'36"

(12'46")

05'34" (+00'25")

1005 / 2001

3

05'26"

(18'12")

05'25" (+00'16")

1000 / 3002

4

05'14"

(23'26")

05'09"

1014 / 4016

5

05'33"

(28'59")

05'31" (+00'22")

1003 / 5019

展開計圈分析

賽前宣言: ~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 211.92 km

藍色Y字拖累積 : 462.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

癸森, Stella Chuang 和其他 8 人說推

·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2015-04-12 19:11 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	05'33"	00:12'46"
3	05'26"	00:18'12"
4	05'11"	00:23'23"
5	05'30"	00:28'53"
6	06'27"	00:35'20"
7	07'16"	00:42'36"
8	06'30"	00:49'06"
9	06'22"	00:55'28"
10	06'53"	01:02'21"
11	06'16"	01:08'37"
12	06'42"	01:15'19"
13	05'56"	01:21'15"
14	06'20"	01:27'35"
15	07'27"	01:35'02"
16	06'06"	01:41'08"
17	05'54"	01:47'02"
18	07'18"	01:54'20"
19	06'08"	02:00'28"
20	06'28"	02:06'56"
21	07'39"	02:14'35"
22	06'35"	02:21'10"
23	07'15"	02:28'25"
24	06'11"	02:34'36"
25	06'35"	02:41'11"
26	07'52"	02:49'03"
27	08'25"	02:57'28"
28	07'32"	03:05'00"
29	06'49"	03:11'49"
30	06'53"	03:18'42"
31	07'00"	03:25'42"
32	07'23"	03:33'05"
33	10'07"	03:43'12"
34	10'14"	03:53'26"
35	07'34"	04:01'00"
36	06'43"	04:07'43"
37	10'35"	04:18'18"
38	12'07"	04:30'25"
39	09'36"	04:40'01"
40	09'18"	04:49'19"
41	10'30"	04:59'49"
42	09'00"	05:08'49"
42.7	14'34"	05:18'22"

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朋友動態

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