張民華 2021/08/08 訓練日誌 | Marathon's World

張民華花蓮
ID 457103

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全馬 | 06:23:10 | 09:04/km | 第71馬

山林馬拉松-第116場

官方成績
日期	2021-08-08
成績	06:23:10
總名次	7 / 11
分組名次	7 / 11
平均速度	09:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'53")

00:39'53" (+05'04")

01:14'42"

10 km

(01:14'42")

00:34'49"

15 km

(01:57'14")

00:42'32" (+07'43")

01:20'53" (+06'11")

20 km

(02:35'35")

00:38'21" (+03'32")

25 km

(03:22'56")

00:47'21" (+12'32")

01:33'03" (+18'21")

30 km

(04:08'38")

00:45'42" (+10'53")

35 km

(04:59'25")

00:50'47" (+15'58")

01:40'33" (+25'51")

40 km

(05:49'11")

00:49'46" (+14'57")

Finish

(06:23:10)

日期: 2021-08-08 05:00 - 總爬升: 560 m - 地點: 新北市新店區真武山受玄宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 135 - 卡路里: 3144 Cal - 平均步頻: 152 - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'24"

(07'24")

07'24" (+00'55")

1000 / 1000

2

07'38"

(15'03")

07'38" (+01'09")

1000 / 2000

3

08'02"

(23'06")

08'02" (+01'33")

1000 / 3000

4

08'27"

(31'33")

08'27" (+01'58")

1000 / 4000

5

08'20"

(39'53")

08'20" (+01'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

張民華

·

賽後評分: 補給棒!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 386.25 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	07'39"	00:15'03"
3	08'03"	00:23'06"
4	08'27"	00:31'33"
5	08'20"	00:39'53"
6	07'48"	00:47'41"
7	06'47"	00:54'28"
8	07'11"	01:01'39"
9	06'33"	01:08'12"
10	06'30"	01:14'42"
11	08'15"	01:22'57"
12	07'47"	01:30'44"
13	08'24"	01:39'08"
14	08'23"	01:47'31"
15	09'43"	01:57'14"
16	08'27"	02:05'41"
17	07'44"	02:13'25"
18	07'02"	02:20'27"
19	07'44"	02:28'11"
20	07'24"	02:35'35"
21	07'17"	02:42'52"
22	10'26"	02:53'18"
23	09'08"	03:02'26"
24	10'05"	03:12'31"
25	10'25"	03:22'56"
26	10'56"	03:33'52"
27	10'43"	03:44'35"
28	08'12"	03:52'47"
29	08'22"	04:01'09"
30	07'29"	04:08'38"
31	08'30"	04:17'08"
32	08'17"	04:25'25"
33	11'54"	04:37'19"
34	11'05"	04:48'24"
35	11'01"	04:59'25"
36	11'13"	05:10'38"
37	11'12"	05:21'50"
38	11'06"	05:32'56"
39	07'58"	05:40'54"
40	08'17"	05:49'11"
41	09'47"	05:58'58"
42	09'16"	06:08'14"
43	07'51"	06:16'05"
43.9	07'51"	06:23'02"

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