孟叮噹 2015/04/01 訓練日誌

孟叮噹桃園
ID 20488

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孟叮噹

4.7 km | 00:26:49 | 05:39/km

日期: 2015-04-01 14:32 - 地點: 操場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 320 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

Pace: 05'08" / 05'13" / 05'49" / 05'54" / 06'25" /

桃園

孟叮噹

留言

愚人節整自己嗎
第一次開間歇Yasso800菜單給自己
前兩趟還能維持5min速內
第三趟生不如死沒速度了
咬牙撐完四趟～下星期還要練嗎
1-3m:41s+2m:30s
2-3m:54s+2m:34s
3-4m:11s+2m:39s
4-4m:08s+2m:40s

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 202.62 km

ASICS TARTHERZEAL 黑累積 : 502.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

卓奕輝, … 和其他 7 人說推

留言

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好隆沒錯，稍長距離的配速跑有需要，有人說短距離間歇是用於全馬最後幾k維持速度用，前30k配速跑才是重點。

2015-04-01 22:03 ·

2 個人推

孟叮噹改變自己ㄧ成不變ㄉ菜單..或許能有突破

2015-04-08 18:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'13"	00:10'21"
3	05'49"	00:16'10"
4	05'54"	00:22'04"
4.7	06'24"	00:26'49"

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