Johnson Chung 2015/03/29 訓練日誌

Johnson Chung 桃園
ID 69092

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Johnson Chung

全馬 | 04:43:00 | 06:42/km | 第12馬

2015八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2015-03-29
成績	04:43:00
總名次	482 / -
分組名次	134 / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'47")

00:22'47"

00:45'40"

10 km

(00:45'40")

00:22'53" (+00'06")

15 km

(01:10'58")

00:25'18" (+02'31")

00:53'19" (+07'39")

20 km

(01:38'59")

00:28'01" (+05'14")

25 km

(02:17'35")

00:38'36" (+15'49")

01:18'04" (+32'24")

30 km

(02:57'03")

00:39'28" (+16'41")

35 km

(03:36'41")

00:39'38" (+16'51")

01:25'21" (+39'41")

40 km

(04:22'24")

00:45'43" (+22'56")

Finish

(04:43:00)

日期: 2015-03-29 06:30 - 總爬升: 534 m - 地點: 爆熱山丘 - 天氣: 熱死人 - 平均心率: 24 - 卡路里: 4173 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:58'50"

(02:58'50")

05'54"

30260 / 30260

01:43'15"

(04:42'05")

08'25" (+02'31")

12243 / 42504

桃園

Johnson Chung

Co 說推

留言

前面21K跑1:45 後面21K跑3:00, 重新檢視自己是不是周周馬體力都沒辦法好好恢復, 以及最近也忽略了速度上的練習, 需要好好改善了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 234.39 km

ASICS SKYSENSOR GLIDE 累積 : 766.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

david, Millson Miao 和其他 15 人說推

留言

軒賜阿瑋超帥恭喜

2015-04-01 13:00 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'36"	00:09'57"
3	04'16"	00:14'13"
4	04'23"	00:18'36"
5	04'11"	00:22'47"
6	04'20"	00:27'07"
7	04'11"	00:31'18"
8	04'51"	00:36'09"
9	04'56"	00:41'05"
10	04'35"	00:45'40"
11	05'35"	00:51'15"
12	04'50"	00:56'05"
13	05'06"	01:01'11"
14	04'53"	01:06'04"
15	04'54"	01:10'58"
16	05'19"	01:16'17"
17	05'03"	01:21'20"
18	06'03"	01:27'23"
19	06'08"	01:33'31"
20	05'28"	01:38'59"
21	06'15"	01:45'14"
22	05'27"	01:50'41"
23	11'37"	02:02'18"
24	07'08"	02:09'26"
25	08'09"	02:17'35"
26	07'41"	02:25'16"
27	08'57"	02:34'13"
28	08'23"	02:42'36"
29	07'16"	02:49'52"
30	07'11"	02:57'03"
31	07'45"	03:04'48"
32	08'11"	03:12'59"
33	07'50"	03:20'49"
34	09'16"	03:30'05"
35	06'36"	03:36'41"
36	07'08"	03:43'49"
37	09'32"	03:53'21"
38	11'26"	04:04'47"
39	09'07"	04:13'54"
40	08'30"	04:22'24"
41	08'41"	04:31'05"
42	07'26"	04:38'31"
42.4	17'33"	04:45'48"