郭文全 2015/03/27 訓練日誌

郭文全台南
ID 503

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郭文全

12.1 km | 00:56:24 | 04:39/km

日期: 2015-03-27 06:13 - 卡路里: 686 Cal

Pace: 02'19" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'08" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'08" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 00'04" / 02'24" / 04'36" / 04'36" / 04'36" / 04'44" / 04'36" / 40'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'21"

(01'21")

01'20"

1002 / 1002

04'59"

(06'20")

04'58" (+03'38")

1002 / 2004

04'40"

(11'00")

04'38" (+03'18")

1006 / 3011

04'41"

(15'41")

04'41" (+03'21")

997 / 4008

04'24"

(20'05")

04'25" (+03'05")

994 / 5002

展開計圈分析

赤足，gps跳針!
單腳
平均步伐93 步伐/分
最大步伐 97 步伐/分
Lin這是我的步頻，路面好的話可維持21~25K，25K後就會掉速，後半程如路面不好連跑姿都會走掉。

3月累積里程 : 368.50 km

GPX 上傳 | 9 years ago

姚鴻文/123馬, suwh 和其他 57 人說推

留言

觀看另 8 則留言

王全利 (新竹瘋) 文全午安~北頭洋馬拉松加油!

2015-03-27 14:51 ·

2 個人推

能能郭大午安：週休愉快，明天賽事加油！99馬了,讃！

2015-03-28 11:50 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'19"	00:02'19"
2	00'04"	00:02'23"
3	00'04"	00:02'27"
4	00'04"	00:02'31"
5	00'04"	00:02'35"
6	00'04"	00:02'39"
7	00'04"	00:02'43"
8	00'04"	00:02'47"
9	00'04"	00:02'51"
10	00'04"	00:02'55"
11	00'04"	00:02'59"
12	00'04"	00:03'03"
13	00'04"	00:03'07"
14	00'04"	00:03'11"
15	00'04"	00:03'15"
16	00'04"	00:03'19"
17	00'04"	00:03'23"
18	00'04"	00:03'27"
19	00'04"	00:03'31"
20	00'04"	00:03'35"
21	00'08"	00:03'43"
22	00'04"	00:03'47"
23	00'04"	00:03'51"
24	00'04"	00:03'55"
25	00'04"	00:03'59"
26	00'04"	00:04'03"
27	00'04"	00:04'07"
28	00'04"	00:04'11"
29	00'04"	00:04'15"
30	00'04"	00:04'19"
31	00'04"	00:04'23"
32	00'04"	00:04'27"
33	00'04"	00:04'31"
34	00'04"	00:04'35"
35	00'04"	00:04'39"
36	00'04"	00:04'43"
37	00'04"	00:04'47"
38	00'04"	00:04'51"
39	00'04"	00:04'55"
40	00'04"	00:04'59"
41	00'04"	00:05'03"
42	00'04"	00:05'07"
43	00'04"	00:05'11"
44	00'04"	00:05'15"
45	00'04"	00:05'19"
46	00'04"	00:05'23"
47	00'04"	00:05'27"
48	00'04"	00:05'31"
49	00'04"	00:05'35"
50	00'04"	00:05'39"
51	00'04"	00:05'43"
52	00'04"	00:05'47"
53	00'04"	00:05'51"
54	00'04"	00:05'55"
55	00'04"	00:05'59"
56	00'08"	00:06'07"
57	00'04"	00:06'11"
58	00'04"	00:06'15"
59	00'04"	00:06'19"
60	00'04"	00:06'23"
61	00'04"	00:06'27"
62	00'04"	00:06'31"
63	00'04"	00:06'35"
64	00'04"	00:06'39"
65	00'04"	00:06'43"
66	00'04"	00:06'47"
67	00'04"	00:06'51"
68	00'04"	00:06'55"
69	00'04"	00:06'59"
70	00'04"	00:07'03"
71	00'04"	00:07'07"
72	00'04"	00:07'11"
73	00'04"	00:07'15"
74	00'04"	00:07'19"
75	00'04"	00:07'23"
76	00'04"	00:07'27"
77	00'04"	00:07'31"
78	00'04"	00:07'35"
79	00'04"	00:07'39"
80	00'04"	00:07'43"
81	00'04"	00:07'47"
82	00'04"	00:07'51"
83	00'04"	00:07'55"
84	00'04"	00:07'59"
85	00'04"	00:08'03"
86	00'04"	00:08'07"
87	00'04"	00:08'11"
88	00'04"	00:08'15"
89	00'04"	00:08'19"
90	00'04"	00:08'23"
91	00'04"	00:08'27"
92	00'04"	00:08'31"
93	00'04"	00:08'35"
94	00'04"	00:08'39"
95	00'04"	00:08'43"
96	00'04"	00:08'47"
97	00'04"	00:08'51"
98	00'04"	00:08'55"
99	00'04"	00:08'59"
100	00'04"	00:09'03"
101	00'04"	00:09'07"
102	00'04"	00:09'11"
103	00'04"	00:09'15"
104	00'04"	00:09'19"
105	00'04"	00:09'23"
106	00'04"	00:09'27"
107	00'04"	00:09'31"
108	00'04"	00:09'35"
109	00'04"	00:09'39"
110	00'04"	00:09'43"
111	00'04"	00:09'47"
112	00'04"	00:09'51"
113	00'04"	00:09'55"
114	00'04"	00:09'59"
115	00'04"	00:10'03"
116	00'04"	00:10'07"
117	00'04"	00:10'11"
118	00'04"	00:10'15"
119	00'04"	00:10'19"
120	00'04"	00:10'23"
121	00'04"	00:10'27"
122	00'04"	00:10'31"
123	00'04"	00:10'35"
124	00'04"	00:10'39"
125	00'04"	00:10'43"
126	00'04"	00:10'47"
127	00'04"	00:10'51"
128	00'04"	00:10'55"
129	00'04"	00:10'59"
130	00'04"	00:11'03"
131	00'04"	00:11'07"
132	00'04"	00:11'11"
133	00'04"	00:11'15"
134	00'04"	00:11'19"
135	00'04"	00:11'23"
136	00'04"	00:11'27"
137	00'04"	00:11'31"
138	00'04"	00:11'35"
139	00'04"	00:11'39"
140	00'04"	00:11'43"
141	00'04"	00:11'47"
142	00'04"	00:11'51"
143	00'04"	00:11'55"
144	00'04"	00:11'59"
145	00'04"	00:12'03"
146	00'04"	00:12'07"
147	00'04"	00:12'11"
148	00'04"	00:12'15"
149	00'04"	00:12'19"
150	00'04"	00:12'23"
151	00'04"	00:12'27"
152	00'04"	00:12'31"
153	00'04"	00:12'35"
154	00'04"	00:12'39"
155	00'04"	00:12'43"
156	00'04"	00:12'47"
157	00'04"	00:12'51"
158	00'04"	00:12'55"
159	00'04"	00:12'59"
160	00'04"	00:13'03"
161	00'04"	00:13'07"
162	00'04"	00:13'11"
163	00'04"	00:13'15"
164	00'04"	00:13'19"
165	00'04"	00:13'23"
166	00'04"	00:13'27"
167	00'04"	00:13'31"
168	00'04"	00:13'35"
169	00'04"	00:13'39"
170	00'04"	00:13'43"
171	00'04"	00:13'47"
172	00'04"	00:13'51"
173	00'04"	00:13'55"
174	00'04"	00:13'59"
175	00'04"	00:14'03"
176	00'04"	00:14'07"
177	00'04"	00:14'11"
178	00'04"	00:14'15"
179	00'04"	00:14'19"
180	00'04"	00:14'23"
181	00'04"	00:14'27"
182	00'04"	00:14'31"
183	00'04"	00:14'35"
184	00'04"	00:14'39"
185	00'04"	00:14'43"
186	00'04"	00:14'47"
187	00'04"	00:14'51"
188	00'04"	00:14'55"
189	00'04"	00:14'59"
190	00'04"	00:15'03"
191	00'04"	00:15'07"
192	00'04"	00:15'11"
193	00'04"	00:15'15"
194	00'04"	00:15'19"
195	00'04"	00:15'23"
196	00'04"	00:15'27"
197	00'04"	00:15'31"
198	00'04"	00:15'35"
199	00'04"	00:15'39"
200	00'04"	00:15'43"
201	00'04"	00:15'47"
202	00'04"	00:15'51"
203	00'04"	00:15'55"
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