本日間歇訓練為400m跑90秒，計20趟，每圈400中間休息30秒。本日仍由阿士領跑，本日出席人數較以往多一些，每位均滿懷熱情的參訓，短距離高強度，直達爆心跳程度，20趟跑下來可感受到訓練成效。完成後，本日賽前及賽後繞操場跑約6公里。