18.1 km | 01:41:37 | 05:36/km日期: 2015-03-17 22:33 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1078 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 68%
Pace: 05'23" / 05'22" / 05'21" / 05'41" / 05'37" / 05'35" / 05'38" / 05'38" / 05'35" / 05'33" / 05'39" / 05'47" / 05'41" / 05'37" / 05'35" / 05'40" / 05'46" / 05'45" / 05'14" /
前天測配速，結果回家血尿，真的兩天都睡不好，綜歸原因可能是太熱又超過身體負擔(心率也是難得飆到這麼高)，今晚比較忙，10點半才起跑，其實算一算也休息了整整約48個小時了，目標仁愛坡18圈，前3K配5:20發現以現在的氣溫實在是太煎熬了，絕對跑不完，改配5:35上下，跑得很舒服，仁愛坡也是穩穩的不會太喘跑上去，雖然跑很慢，但至少可以像冬天一樣半馬內里程都不用補給。今晚跑得很舒服，只是太熱了，第4K就脫上衣跑了，最後整雙鞋子跑到都濕了，太可怕了，最後結束回家慶幸沒有血尿的情形了。3月就這樣穩定的跑下去吧~~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~201 | 97.5~100% |
| 最大心率為201 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
321.58 km 
NIKE Free 5.0 累積 :
5833.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 05'22" | 00:10'45" |
| 3 | 05'21" | 00:16'06" |
| 4 | 05'41" | 00:21'47" |
| 5 | 05'37" | 00:27'24" |
| 6 | 05'35" | 00:32'59" |
| 7 | 05'38" | 00:38'37" |
| 8 | 05'38" | 00:44'15" |
| 9 | 05'35" | 00:49'50" |
| 10 | 05'33" | 00:55'23" |
| 11 | 05'39" | 01:01'02" |
| 12 | 05'47" | 01:06'49" |
| 13 | 05'41" | 01:12'30" |
| 14 | 05'37" | 01:18'07" |
| 15 | 05'35" | 01:23'42" |
| 16 | 05'40" | 01:29'22" |
| 17 | 05'46" | 01:35'08" |
| 18 | 05'45" | 01:40'53" |
| 18.1 | 05'13" | 01:41'37" |
13167.1 km | 
126.0 km
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