硬舉60kg*10*1 60kg*8*1 60kg*5*1
60kg*3*1 65kg*3*1 65kg*1*1
深蹲20*10*1 40kg*10*5 45kg*10*3
箭步蹲10*10*3組
啞鈴硬舉25kg*10*3組
分腿蹲10kg*10*3組
腹部前屈機25kg*30*3組
捲腹機30*4組