6.9 km | 00:38:24 | 05:31/km日期: 2015-02-16 22:13 - 地點: 屏東潮州國中 - 天氣: 溫暖 - 平均心率: 146 - 卡路里: 413 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%
Pace: 06'09" / 05'56" / 05'56" / 05'42" / 05'37" / 05'23" / 03'53" /
sssun路跑日記_20150216_潮州國小繞田徑場 6K E-PACE +1 K Speed
圖文版 http://blog.sssun.com/20150216-822
本週跑量7K，過去7天跑量40K
本日數據: sssun路跑日記_20150216_潮州國小繞田徑場 6K E-PACE +1 K Speed
距離: 7.02 公里
移動時間: 38:24
平均移動步速: 5:28 分鐘/公里
最佳步速: 3:30 分鐘/公里
高度增加: 1 公尺
高度減少: 2 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 181 bpm
平均跑步踏頻: 191 spm
最高跑步踏頻: 203 spm
平均步幅: 0.96 公尺
跟老大回潮州，晚上天氣23°C微風吹著，相當適合跑步的天氣，10點兩個人就跑到市區潮州國小趁著還有燈光跑個幾圈田徑場吧！
潮州國小田徑場一圈是300公尺，跟老大先逆時針緩緩地以接近6分速跑了3K，再順時針以5分半速左右跑了3K，老大已經滿身大汗準備拉拉筋休息了，我自己則再以3:54補個1K Speed，但時間還是沒突破2014富邦馬最後1K跑出來的3:52/km，年假這幾天如果跑田徑場再試著突破看看吧！每個星期該有的跑量還是要維持呀！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
165.46 km 
ASICS Tarther Japan TJR070-4200 虎走日本版 日虎 累積 :
781.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 05'56" | 00:12'05" |
| 3 | 05'56" | 00:18'01" |
| 4 | 05'42" | 00:23'43" |
| 5 | 05'37" | 00:29'20" |
| 6 | 05'23" | 00:34'43" |
| 6.9 | 03'53" | 00:38'24" |
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