sssun路跑日記_20150215_麻豆國中 Yasso 800s x6 9K

圖文版 http://blog.sssun.com/20150215-819/

sssun路跑日記_20150215_麻豆國中 Yasso 800s x6 9K

本週跑量34K，過去7天跑量34K

本日數據: sssun路跑日記_20150215_麻豆國中 Yasso 800s x6 9K
距離: 9.21 公里
移動時間: 44:36
平均移動步速: 4:51 分鐘/公里
最佳步速: 2:40 分鐘/公里
高度增加: 16 公尺
高度減少: 17 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 181 bpm
平均跑步踏頻: 189 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 1.09 公尺

回台南麻豆老家，這兩個星期在台北的跑量嚴重不足，趁今天下午天氣不錯，跟老大一塊到我的母校麻豆國中跑個步吧，也許有10年沒再踏上母校運動場了，來看看400公尺的PU跑道跑起來如何？

只是天氣不錯不只是天氣不錯，台南的2月中旬的天氣已經熱到下午四點氣溫28°C，體感29°C了，幸好我還帶了運動飲料隨時可以補充水份，否則真是要你命三千…今天就來跑個好陣子沒練習的Yasso 800s看看是否退化？老大呢則自己進行繞圈練習。

我的最大罩門就是太陽大，今天這天氣讓我跑到叫不敢，在Garmin Forerunner 220 GPS錶設定好6組800快+400慢的亞索800，前面先跟老大跑個3圈半的400公尺體育場熱身，熱身完後第1趟Yasso 800平均步速4:16，還可以，第2趟太陽開始曬得我全身汗，不行不行，只能降到約4分半了，連慢速跑也只能跑在5分半上下，慢整跑的心率降不下來一直維持在165bpm以上，嘖嘖…

一路跑一路喘，今天這種天氣只能把課表練完就好 XD；老大跑了大概40分鐘且中間還休息了2趟，看來她也很受不了吧？ 最後一趟800快跑就衝一下好了，以4分速完跑，最後補上約1K左右5分速的cool down，今天大太陽下跑了6趟Yasso 800s，總長度9.21K，休息休息去…