莊英良 2021/04/11 訓練日誌

莊英良新竹
ID 135646

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莊英良

全馬 | 06:39:13 | 09:27/km | 第82馬

2021 第23屆臺灣戶外“風櫃嘴”全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-04-11
成績	06:39:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'35")

00:39'35" (+05'29")

01:26'39" (+17'24")

10 km

(01:26'39")

00:47'04" (+12'58")

15 km

(02:00'45")

00:34'06"

01:09'15"

20 km

(02:35'54")

00:35'09" (+01'03")

25 km

(03:28'42")

00:52'48" (+18'42")

01:59'02" (+49'47")

30 km

(04:34'56")

01:06'14" (+32'08")

35 km

(05:28'43")

00:53'47" (+19'41")

01:39'38" (+30'23")

40 km

(06:14'34")

00:45'51" (+11'45")

Finish

(06:39:13)

日期: 2021-04-11 06:00 - 總爬升: 1264 m - 地點: 台北 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 138 - 卡路里: 3045 Cal - 總步數: 57336 - 平均步頻: 143 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'37"

(07'37")

07'36" (+02'08")

1000 / 1000

177 / 74

08'02"

(15'39")

08'01" (+02'33")

1000 / 2001

179 / 69

07'43"

(23'22")

07'42" (+02'14")

1001 / 3003

180 / 71

08'01"

(31'23")

08'00" (+02'32")

1001 / 4004

178 / 69

08'50"

(40'13")

08'49" (+03'21")

1000 / 5005

164 / 68

展開計圈分析

08'20"

(48'33")

08'19" (+02'51")

1000 / 6005

175 / 68

09'54"

(58'27")

09'53" (+04'25")

1000 / 7005

142 / 70

09'49"

(01:08'16")

09'48" (+04'20")

1001 / 8007

144 / 70

09'48"

(01:18'04")

09'47" (+04'19")

1001 / 9008

146 / 69

10'40"

(01:28'44")

10'39" (+05'11")

1001 / 10010

131 / 71

08'37"

(01:37'21")

08'36" (+03'08")

1001 / 11011

159 / 72

07'09"

(01:44'30")

07'08" (+01'40")

1001 / 12013

165 / 84

05'29"

(01:49'59")

05'28"

1001 / 13014

178 / 102

06'26"

(01:56'25")

06'25" (+00'57")

1000 / 14015

167 / 92

05'53"

(02:02'18")

05'52" (+00'24")

1000 / 15016

179 / 94

06'34"

(02:08'52")

06'33" (+01'05")

1001 / 16017

178 / 85

07'23"

(02:16'15")

07'22" (+01'54")

1000 / 17017

172 / 78

07'12"

(02:23'27")

07'11" (+01'43")

1001 / 18018

176 / 78

06'57"

(02:30'24")

06'56" (+01'28")

1000 / 19019

176 / 81

08'41"

(02:39'05")

08'40" (+03'12")

1001 / 20021

158 / 72

09'06"

(02:48'11")

09'05" (+03'37")

1000 / 21021

154 / 71

10'03"

(02:58'14")

10'02" (+04'34")

1000 / 22022

140 / 70

11'00"

(03:09'14")

10'59" (+05'31")

1001 / 23024

123 / 73

13'16"

(03:22'30")

13'15" (+07'47")

1000 / 24024

111 / 67

11'52"

(03:34'22")

11'50" (+06'22")

1001 / 25026

120 / 70

13'44"

(03:48'06")

13'42" (+08'14")

1001 / 26027

112 / 64

13'39"

(04:01'45")

13'38" (+08'10")

1000 / 27028

105 / 69

13'31"

(04:15'16")

13'30" (+08'02")

1000 / 28028

112 / 65

13'26"

(04:28'42")

13'25" (+07'57")

1000 / 29029

114 / 65

13'43"

(04:42'25")

13'42" (+08'14")

1000 / 30030

106 / 68

14'31"

(04:56'56")

14'30" (+09'02")

1000 / 31031

111 / 61

10'49"

(05:07'45")

10'48" (+05'20")

1001 / 32032

129 / 71

09'02"

(05:16'47")

09'01" (+03'33")

1000 / 33033

150 / 73

09'23"

(05:26'10")

09'22" (+03'54")

1001 / 34034

155 / 68

08'25"

(05:34'35")

08'24" (+02'56")

1000 / 35035

160 / 73

09'19"

(05:43'54")

09'18" (+03'50")

1000 / 36035

142 / 75

09'39"

(05:53'33")

09'38" (+04'10")

1000 / 37036

140 / 73

08'36"

(06:02'09")

08'35" (+03'07")

1000 / 38036

148 / 78

09'56"

(06:12'05")

09'55" (+04'27")

1001 / 39038

144 / 69

09'41"

(06:21'46")

09'40" (+04'12")

1000 / 40038

143 / 72

10'15"

(06:32'01")

10'14" (+04'46")

1000 / 41038

147 / 66

07'12"

(06:39'13")

09'52" (+04'24")

729 / 41767

147 / 68

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 天氣熱但沒有冰塊，完賽時間延到七小時，真是佛心！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 120.66 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	07'57"	00:15'30"
3	07'32"	00:23'02"
4	07'51"	00:30'53"
5	08'42"	00:39'35"
6	07'59"	00:47'34"
7	09'28"	00:57'02"
8	10'07"	01:07'09"
9	09'27"	01:16'36"
10	10'03"	01:26'39"
11	09'09"	01:35'48"
12	07'33"	01:43'21"
13	05'14"	01:48'35"
14	05'49"	01:54'24"
15	06'21"	02:00'45"
16	05'57"	02:06'42"
17	07'31"	02:14'13"
18	07'08"	02:21'21"
19	06'46"	02:28'07"
20	07'47"	02:35'54"
21	08'46"	02:44'40"
22	09'33"	02:54'13"
23	09'55"	03:04'08"
24	12'00"	03:16'08"
25	12'34"	03:28'42"
26	13'51"	03:42'33"
27	12'36"	03:55'09"
28	12'16"	04:07'25"
29	13'55"	04:21'20"
30	13'36"	04:34'56"
31	16'01"	04:50'57"
32	10'32"	05:01'29"
33	10'06"	05:11'35"
34	08'34"	05:20'09"
35	08'34"	05:28'43"
36	09'13"	05:37'56"
37	08'46"	05:46'42"
38	09'01"	05:55'43"
39	09'07"	06:04'50"
40	09'44"	06:14'34"
41	09'20"	06:23'54"
42	10'13"	06:34'07"
41.8	-22'-8"	06:39'13"