蘇坤成 2021/03/27 訓練日誌

蘇坤成屏東
ID 53186

187 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蘇坤成

22.7 km | 01:57:19 | 05:09/km

日期: 2021-03-27 07:03 - 總爬升: 139 m - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1431 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(34)

Pace: 06'00" / 05'13" / 05'11" / 05'08" / 05'07" / 05'05" / 05'10" / 05'10" / 05'07" / 05'17" / 05'18" / 05'17" / 05'20" / 05'25" / 05'24" / 05'23" / 05'23" / 05'18" / 05'02" / 05'07" / 08'56" / 05'31" / 05'29" /

屏東

蘇坤成

留言

屏東

蘇坤成

留言

LSD
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 354.35 km

全統贈藏青阿拖累積 : 2499.1 km

TCX 上傳 | 3 years ago

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'13"	00:11'13"
3	05'11"	00:16'24"
4	05'08"	00:21'32"
5	05'07"	00:26'39"
6	05'05"	00:31'44"
7	05'10"	00:36'54"
8	05'10"	00:42'04"
9	05'07"	00:47'11"
10	05'17"	00:52'28"
11	05'18"	00:57'46"
12	05'17"	01:03'03"
13	05'20"	01:08'23"
14	05'25"	01:13'48"
15	05'24"	01:19'12"
16	05'23"	01:24'35"
17	05'23"	01:29'58"
18	05'18"	01:35'16"
19	05'02"	01:40'18"
20	05'07"	01:45'25"
21	08'56"	01:54'21"
22	05'31"	01:59'52"
22.7	05'29"	02:03'45"