13.1 km | 01:12:42 | 05:32/km日期: 2021-03-26 05:49 - 地點: 萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 844 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71% - PM2.5: 普通(50)
Pace: 06'29" / 05'29" / 05'35" / 05'34" / 05'38" / 06'08" / 05'29" / 05'24" / 05'26" / 05'26" / 05'19" / 06'14" / 05'39" / 05'00" /
萬年溪景觀橋上下坡12趟
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
354.35 km 
全統贈 紫色阿拖 累積 :
2338.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'29" | 00:06'29" |
| 2 | 05'29" | 00:11'58" |
| 3 | 05'35" | 00:17'33" |
| 4 | 05'34" | 00:23'07" |
| 5 | 05'38" | 00:28'45" |
| 6 | 06'08" | 00:34'53" |
| 7 | 05'29" | 00:40'22" |
| 8 | 05'24" | 00:45'46" |
| 9 | 05'26" | 00:51'12" |
| 10 | 05'26" | 00:56'38" |
| 11 | 05'19" | 01:01'57" |
| 12 | 06'14" | 01:08'11" |
| 13 | 05'39" | 01:13'50" |
| 13.1 | 04'59" | 01:14'29" |
ricky tseng 說推
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