高啟帆 2013/04/15 訓練日誌

高啟帆屏東
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高啟帆

10.1 km | 00:49:49 | 04:57/km

日期: 2013-04-15 18:30 - 地點: 春日國小-戴瑞-古華國小-古士橋(折返) - 天氣: 溫度剛剛好的涼卻忘了來一點風 - 平均心率: 75 - 卡路里: 556 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

Pace: 04'53" / 04'56" / 05'10" / 05'15" / 05'00" / 05'06" / 04'44" / 04'53" / 04'48" / 04'50" / 04'19" /

屏東

高啟帆

跑步的好伴侶，nathan水壺，平時都會放運動飲料加水一比一，有時候是寶礦力粉末泡水也不錯！但是吸嘴會漏水，不知道為什麼．

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屏東

高啟帆

跑步的時間大多是下班後，我們這的路燈的設置又屬於浪漫風，頭一個月沒有頭燈，路人會嚇到，會跟我提醒，於是我就跑去登山用品店找適用的頭燈，試跑過了3款，我認為這是最好用的！今天這一趟路跑也是帶著他喔！

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現在在開跑時都會先慢跑做好熱身，再摸索最適合自己身體伸展的一系列的操，然後起跑．
今天跑起來很順，身體輕鬆協調，呼吸也均勻不會太深沉，但不時的被狗吠聲嚇到，還好他們都關在果園裡，可能這週末出去比賽，沒在這裡跑讓他們忘了我了．
今天的心態是輕鬆的，並沒有要拼成績的心態，但奇怪的是到最後3K以後身體肌肉還有力可以加速並維持，但呼吸卻越來越深沉，也越來越急促，還稱得住，但不禁令我有種感覺：心肺耐力不足以匹配其他肌群肌耐力．
想請教各位，分享一些心肺耐力訓練給我，不限難度，奇奇怪怪的訓練也行！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 137.85 km

Saucony kinvara 3 累積 : 798.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾子齊, Erica 和其他 17 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'56"	00:09'49"
3	05'10"	00:14'59"
4	05'15"	00:20'14"
5	05'00"	00:25'14"
6	05'06"	00:30'20"
7	04'44"	00:35'04"
8	04'53"	00:39'57"
9	04'48"	00:44'45"
10	04'50"	00:49'35"
10.1	04'18"	00:49'49"