chris61713 2015/01/25 訓練日誌 | Marathon's World

chris61713 桃園
ID 1217

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6.9 km | 00:58:06 | 08:22/km

日期: 2015-01-25 20:08 - 地點: 埔心公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 133 - 卡路里: 437 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

Pace: 08'46" / 08'20" / 08'16" / 08'25" / 08'23" / 08'14" / 08'10" /

今天嘗試儘可能的慢慢跑, 心律以不超過 140 為目標, 看看均速會是多少, 與超慢跑的時速 4km 還差很遠, 再研究了 !

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 100.28 km

ASICS GEL-CUMULUS 15 (2E) 累積 : 402.9 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Ft, JimWang 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'46"	00:08'46"
2	08'20"	00:17'06"
3	08'16"	00:25'22"
4	08'25"	00:33'47"
5	08'23"	00:42'10"
6	08'14"	00:50'24"
6.9	08'10"	00:58'06"

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