21.1 km | 02:04:00 | 05:52/km日期: 2015-01-24 07:18 - 地點: 高市美術館 - 天氣: 涼 - 平均心率: 65 - 卡路里: 1356 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 75%
Pace: 05'46" / 05'50" / 05'49" / 05'42" / 05'45" / 05'53" / 05'42" / 05'52" / 05'36" / 05'44" / 06'07" / 05'51" / 05'51" / 05'44" / 05'54" / 06'16" / 05'54" / 06'15" / 05'53" / 05'55" / 05'53" / 06'30" /
基本訓練
今天看到1個跑小步伐高步頻跑法的人,姿勢真優雅不知道只是練習採用這種姿勢還是比賽也這樣跑,看起來像在走路好輕鬆我稍微學他跑,覺得腳受力較小,今天跑完腿都沒狀況
只不夠撐到18k後又打回原形,看來這種跑法一定需要再加強肌力才能駕馭
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
176.03 km 
MIZUNO Wave Rider 17 型號 累積 :
938.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 05'50" | 00:11'36" |
| 3 | 05'49" | 00:17'25" |
| 4 | 05'42" | 00:23'07" |
| 5 | 05'45" | 00:28'52" |
| 6 | 05'53" | 00:34'45" |
| 7 | 05'42" | 00:40'27" |
| 8 | 05'52" | 00:46'19" |
| 9 | 05'36" | 00:51'55" |
| 10 | 05'44" | 00:57'39" |
| 11 | 06'07" | 01:03'46" |
| 12 | 05'51" | 01:09'37" |
| 13 | 05'51" | 01:15'28" |
| 14 | 05'44" | 01:21'12" |
| 15 | 05'54" | 01:27'06" |
| 16 | 06'16" | 01:33'22" |
| 17 | 05'54" | 01:39'16" |
| 18 | 06'15" | 01:45'31" |
| 19 | 05'53" | 01:51'24" |
| 20 | 05'55" | 01:57'19" |
| 21 | 05'53" | 02:03'12" |
| 21.1 | 06'30" | 02:04'00" |
留言 
